Lathérapie respiratoire est le nom donné aux exercices de respiration qui peuvent être appliqués pour divers objectifs tels que la prévention du stress et de la dépression, l'amélioration de la qualité du sommeil, la régulation du système digestif et le soutien des fonctions normales de l'organisme. Alors que certains exercices respiratoires ont un effet immédiat, d'autres montrent leurs effets au fil du temps, en fonction de la continuité.
Les exercices de respiration ont également des effets bénéfiques sur le système nerveux central. Lorsqu'une personne se sent en colère, sa respiration a tendance à être rapide et superficielle. Cela limite également l'apport d'oxygène dans la circulation sanguine. Le cerveau signale au corps qu'il y a un risque et le corps réagit en se battant ou en fuyant.
La thérapie respiratoire ou la respiration rythmique profonde permet de sortir de l'état d'esprit de lutte ou de fuite et d'activer le système nerveux parasympathique, calmant. La personne vit comme elle respire et sa vie est orientée dans ce sens.
Comment la thérapie respiratoire est-elle pratiquée ?
Afin de retrouver une qualité de vie et de répandre une santé mentale positive, la thérapie respiratoire est recommandée. La respiration humaine fournit de l'oxygène à l'organisme pour qu'il se développe. La respiration est efficace lorsque les personnes sont soumises à un stress physique. La thérapie respiratoire réduit le stress et permet d'équilibrer le corps. Si les gens apprennent à utiliser correctement leur respiration, ils commencent à gérer leur système nerveux.
Un travail respiratoire correct est un moyen efficace d'accéder à l'intelligence innée du corps pour se maintenir en bonne santé. Bien qu'il existe de nombreuses options, styles et définitions, tous les types d'exercices respiratoires offrent la possibilité d'une transformation personnelle par l'évolution des voies mentales, émotionnelles, physiques et spirituelles.
Quels changements le stress provoque-t-il dans le corps ?
L'attention portée à la respiration et l'utilisation de techniques respiratoires correctes sont bénéfiques pour la santé en général. De nombreuses méditations contiennent des techniques de respiration qui permettent au corps de se détendre et à l'esprit de s'équilibrer. Il est bon de trouver la technique de respiration qui vous convient et de l'intégrer à votre vie quotidienne. Le stress et l'anxiété nuisent au corps et à l'esprit. Pour gérer correctement le stress et l'anxiété, il faut veiller à respirer correctement. Lorsque ce sentiment d'anxiété augmente, les changements suivants sont observés dans le corps ;
- Le cœur bat plus vite que d'habitude.
- Le rythme respiratoire change et augmente.
- La tension artérielle augmente.
- Des douleurs dans l'estomac et l'abdomen, des douleurs et des crampes peuvent apparaître.
- La transpiration et la transpiration des mains peuvent être observées.
- Un sentiment de panique et d'essoufflement peut apparaître.
- Des nausées et des vomissements peuvent apparaître.
Quelles sont les techniques d'application de la thérapie respiratoire ?
Le stress et l'anxiété sont des réactions biologiques naturelles et malsaines aux menaces extérieures. Une bonne technique de respiration permet de se concentrer, de réfléchir et de travailler plus efficacement. En outre, en période de stress intense ou pour les personnes souffrant de problèmes d'anxiété, la réaction au stress peut être trop importante ou trop difficile. C'est alors que la thérapie respiratoire peut être bénéfique. Avant de commencer la thérapie respiratoire, il convient de déterminer la situation concernant la respiration et le souffle, puis d'appliquer différentes techniques de thérapie respiratoire ;
Évaluer la situation respiratoire : pour ce faire, il suffit d'inspirer et d'expirer normalement pendant quelques minutes avec une ceinture d'électrodes enroulée autour du diaphragme par-dessus les vêtements.
Planifier les exercices de développement : Une fois que les habitudes respiratoires ont été déterminées, un programme planifié pour une respiration plus correcte est préparé. Grâce aux études qui permettent à la personne de contrôler sa propre respiration et d'observer son évolution, une conscience de la respiration est créée à chaque leçon, l'état d'anxiété de la personne diminue avec les exercices de respiration et les symptômes d'anxiété disparaissent.
Respiration par le diaphragme : L'utilisation correcte du diaphragme aide les personnes souffrant de problèmes tels que le stress et la dépression. La respiration diaphragmatique, également connue sous le nom de respiration abdominale, aide les poumons à être forts et à fonctionner plus sainement.
Pour la respiration diaphragmatique, il faut tout d'abord placer les mains légèrement au-dessus de l'abdomen et respirer par le nez jusqu'à ce que l'abdomen se gonfle. Ensuite, par la bouche, le souffle doit être relâché lentement pendant deux fois plus longtemps que la respiration.
Respiration profonde : il s'agit d'une application que les personnes souffrant de dépression et de problèmes de stress peuvent faire. Respirer profondément et lentement ralentit le rythme cardiaque et permet à l'individu de rester normal face à une situation stressante.
Pour cette technique de respiration, il faut choisir un endroit confortable et laisser les épaules libres. Ensuite, il faut inspirer lentement pour remplir complètement les poumons et relâcher le souffle lentement. Accompagner chaque respiration en comptant jusqu'à 4 aide à respirer en profondeur.
La respiration en boîte : Il s'agit d'un exercice qui peut être appliqué pour réduire l'anxiété et aider à se concentrer. La personne doit s'asseoir bien droite sur une chaise confortable. Les mains sur les genoux ou les genoux avec les paumes vers le haut aident également à se détendre.
Dans cette respiration, l'individu peut compter jusqu'à 4 et respirer. La respiration est à nouveau comptée jusqu'à 4 et retenue dans les poumons. La personne compte jusqu'à 4, relâche fortement son souffle et compte jusqu'à 4 pour respirer à nouveau. La respiration est ainsi maîtrisée.
La respiration 4-7-8 : Il s'agit d'un exercice de respiration qui aide à s'endormir. La technique 4-7-8 permet à l'individu de faire le vide dans son esprit avant de s'endormir. Le fait d'être indexé sur l'inspiration et l'expiration détourne l'individu du stress et de la peur et facilite l'endormissement.
La respiration du lion : C'est une technique qui permet de lutter contre le stress. Les étirements faciaux de cette technique réduisent le stress et l'anxiété. Dans la respiration du lion, une profonde inspiration est prise par le nez. Lors de l'inspiration, la bouche est grande ouverte, la langue est sortie et le souffle est expiré en arrière. Lors de l'expiration, les yeux sont relevés, ce qui provoque des bâillements sur le visage.
Comment faire de l'exercice avec un thérapeute respiratoire ?
Respirer correctement permet de maintenir l'équilibre physique et mental de la personne. La personne peut pratiquer les bonnes techniques de respiration seule ou avec l'aide d'un spécialiste de la thérapie respiratoire. Si la personne reçoit un soutien à cet égard, elle gère un processus plus planifié et applique les exercices avec plus de précision. Les exercices appliqués avec un thérapeute respiratoire sont les suivants ;
- Allongez-vous sur le dos, pliez légèrement les genoux et placez votre tête sur un oreiller en suivant les instructions du thérapeute respiratoire.
- Vous pouvez préférer un oreiller sous vos genoux pour vous aider.
- Essayez de sentir le mouvement du diaphragme en plaçant une main sur votre poitrine et l'autre sur la partie inférieure de votre cage thoracique.
- Sentez votre abdomen appuyer sur votre main et essayez de respirer lentement par le nez.
- Essayez de ne pas bouger votre autre main.
- Tenez complètement votre main supérieure sans la bouger, aidez vos muscles abdominaux à se contracter et expirez en pinçant les lèvres.
Si vous voulez rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez vous soutenir en plaçant un livre sur la partie supérieure de l'abdomen. Une fois que vous avez appris la respiration abdominale en position allongée, vous pouvez augmenter la difficulté des séances en essayant de vous asseoir sur une chaise. Vous pouvez ensuite utiliser ces exercices dans le cadre de vos activités quotidiennes.