La mélatonine, définie comme une hormone du sommeil, est sécrétée naturellement dans l'organisme par la glande pinéale. La mélatonine est essentielle pour le corps humain ; elle renforce le système immunitaire, régule le sommeil et favorise la régénération des cellules. Elle contribue à l'autorégulation de l'ADN, qui forme la structure de toutes les cellules.
Il s'agit d'une hormone produite par la glande pinéale. L' hormone mélatonine, qui est importante pour la santé humaine, se trouve également dans différentes parties du corps, à l'exception de sa fonction dans le cerveau. Il s'agit d'une substance que l'on trouve également dans la couche superficielle, la moelle osseuse, les intestins, la peau et diverses cellules sanguines et qui travaille en harmonie avec le flux habituel du corps et assure le contrôle de la physiologie du système nerveux. Elle régule essentiellement le cycle veille-sommeil du jour et de la nuit.
Quels sont les effets secondaires de la mélatonine ?
Lorsque la mélatonine est prise à petites doses, on constate que les effets secondaires sont minimes. Il n'est pas recommandé aux femmes enceintes, aux mères allaitantes et aux personnes souffrant de problèmes hépatiques de prendre des suppléments de mélatonine. Ces effets secondaires sont les suivants
- Sécheresse buccale
- Aphtes
- Dépression
- Tests hépatiques anormaux
- Fatigue
- nausée
- Inflammation de la peau
- Éruption cutanée floconneuse
- Pression artérielle élevée
- Douleurs d'estomac
- Maux de tête intenses
- Ne pas être en colère
- État de somnolence
- Insomnie
- Engourdissement du corps
- épuisement
Quels sont les aliments qui augmentent la production de mélatonine ?
La supplémentation en certains nutriments augmente la production de mélatonine. Les nutriments peuvent contribuer à la sécrétion de la mélatonine. Voici une liste des aliments qui augmentent la production de mélatonine ;
- Noix ; noix, noisettes, amandes, cacahuètes
- Airelles, camomille, fenouil, plantain
- Fruits : cerises, pommes, bananes, mandarines
- Produits contenant des céréales ; avoine, sésame, maïs, riz
- Légumes ; courgette, concombre, aubergine, chou-fleur, haricots rouges
- Haricots secs, pois, pois chiches
Outre les nutriments, l'environnement doit être sombre pour permettre la sécrétion de cette hormone. C'est pourquoi il ne doit pas y avoir de télévision dans la pièce où l'on dort. Même si la télévision n'est pas allumée, la présence de la lumière magnétique dure 1 à 2 heures. De même, la lampe de bureau ne doit pas être allumée. Il convient d'utiliser des rideaux qui protègent l'obscurité de la pièce et ne reflètent pas la lumière. La détresse et le stress réduisent la sécrétion de cette hormone. Les somnifères antidépresseurs et les médicaments pour la tension artérielle réduisent la sécrétion de mélatonine. Cette hormone est peu sécrétée chez les personnes qui consomment du tabac et de l'alcool le soir. Dormir à l'heure, réduire les repas du soir augmente la sécrétion de mélatonine dans l'organisme.
Quels sont les bienfaits de la mélatonine ?
Elle veille à ce que les harmonies biologiques soient au rendez-vous, elle assume ce rôle. Elle est utile pour les problèmes de sommeil caractérisés par le décalage horaire et le travail de nuit. Lorsqu'elle est administrée le matin, elle provoque un retard de phase dans les rythmes biologiques, et lorsqu'elle est administrée le soir, on constate qu'elle provoque une progression de phase dans ces mêmes rythmes biologiques. On peut énumérer les autres bienfaits de la mélatonine comme suit ;
- Elle aide à réguler la température corporelle, la pression artérielle et le taux d'hormone cortisol.
- Elle régule les phases de sommeil et d'éveil.
- Elle régule l'horloge biologique.
- Elle améliore la qualité du sommeil quel que soit le temps de sommeil.
- Grâce à ses propriétés antioxydantes, il prévient l'usure des cellules et renforce le système immunitaire.
- Minimise l'inflammation dans l'organisme.
- Il prévient la croissance des tumeurs.
- Il aide à soigner les troubles oculaires.
- Il est efficace pour soulager les maux de tête.
- Chez les personnes souffrant d'acouphènes, il a été observé que les acouphènes diminuent lorsqu'ils sont utilisés régulièrement.
Comment utiliser la mélatonine ?
La posologie varie d'un individu à l'autre. Des facteurs tels que le poids corporel, le métabolisme et l'état de santé général ont un effet sur ce point. La dose journalière recommandée est de 0,2 mg pour les adultes et de 5 mg entre les deux. Il est recommandé de l'appliquer 1 à 2 heures avant de s'endormir. Il convient de commencer par une faible dose et de l'augmenter progressivement. Étant donné que la caféine peut également interagir avec différents antidépresseurs, anticoagulants et certains médicaments contre la tension artérielle, il est recommandé de la prendre sous le contrôle d'un expert.