Mes Obsessions Ont Fortement Augmenté avec le Coronavirus, Que Dois-Je Faire ?
La psychologue clinicienne spécialiste Özgenur Taşkın a répondu comme suit à cette question de nos consultants concernant le virus de la Covid-19 : « Tout d'abord, il est normal d'avoir des inquiétudes et de l'anxiété face au coronavirus. Nous devons l'accepter. Il peut y avoir un certain degré d'inquiétude et d'anxiété. En réalité, c'est l'anxiété et l'inquiétude qui sont nécessaires à la survie de l'individu. Par la suite, nous devons prêter attention à ceci : cette inquiétude et cette anxiété prennent-elles sérieusement le contrôle de notre vie, c'est-à-dire, en raison de cette inquiétude et de cette anxiété, ne pouvons-nous plus accomplir nos activités quotidiennes dans le cadre de certains contrôles ? Notre sommeil a-t-il été perturbé ? Notre appétit a-t-il changé ? Cette idée tourne-t-elle constamment en boucle dans notre esprit ? Il est très important d'y prêter attention. Si nous en sommes là, cela signifie que le coronavirus ou cette maladie infectieuse nous affecte gravement. Que faut-il faire à ce stade ? Il est impératif d'obtenir ces informations et ces nouvelles auprès de sources fiables. Discuter constamment sur les groupes WhatsApp, converser sans cesse avec nos amis à ce sujet et rester en contact est en fait une situation qui va déclencher notre anxiété et accroître notre nervosité. Après avoir suivi les sources fiables, mettre les actualités de côté et se concentrer sur ce que nous avons à faire à ce moment-là sera beaucoup plus juste et bénéfique. À ce stade, il est bien sûr également très important d'être conscient, point par point, des mesures mentionnées par les médecins et le ministère de la Santé, et d'être vigilant. Si nous ne parvenons toujours pas à gérer notre anxiété et que cela vous affecte gravement, si notre sommeil est perturbé, si notre appétit est perturbé, si nous ne pouvons plus accomplir aucune de nos fonctions, nous devons impérativement obtenir du soutien auprès d'un centre de santé et d'un psychiatre, d'un psychologue. »
Je Ne Sais Pas Comment Me Calmer Face à la Peur du Coronavirus.
Le psychologue clinicien spécialiste Ahmet YILMAZ a répondu comme suit à cette question de nos consultants concernant le virus de la Covid-19 : « Ces derniers temps, vous pouvez ressentir une anxiété et une inquiétude très intenses. Cependant, ici, mettre en œuvre les applications que les scientifiques nous ont recommandées, que le ministère de la Santé nous a recommandées, prendre des précautions et appliquer les règles au maximum est notre priorité. Les choses que nous ferons dans la période à venir sont d'encourager nos enfants et notre famille à appliquer ces mesures et de nous éloigner autant que possible des endroits bondés. Malgré tout cela, si vous vous sentez toujours anxieux et inquiet, et s'il y a toujours un malaise en vous, cela peut être lié à votre anxiété personnelle. Chez certaines personnes, il peut y avoir une structure de pensée que nous appelons la catastrophisation ou le fait de penser au pire lors de ce type d'événements, et lorsque les individus font face à des événements de la sorte ou à des situations d'anxiété similaires, ils commencent à les imaginer de la manière la plus catastrophique dans leur esprit et ressentent une anxiété et une inquiétude intenses selon ce scénario. Se comporter de manière aussi anxieuse commence en réalité à affecter également les autres membres du foyer. Nos enfants et nos autres êtres chers commencent à être affectés négativement par notre anxiété. Ce que nous ferons : accepter qu'il s'agit d'une épidémie. Pour protéger notre santé mentale : comme l'a déclaré l'Organisation mondiale de la santé, penser que le virus ne se transmet pas à tout le monde, que même lorsqu'il est transmis, les taux de mortalité des personnes atteintes sont faibles, que le nombre de patients guéris est élevé et agir en conséquence. »
Dois-Je Suspecter le Coronavirus chez Toute Personne Qui Éternue ?
Le psychologue clinicien spécialiste Ömer BAYAR a répondu comme suit à cette question de nos consultants concernant le virus de la Covid-19 : « Les gens disent ces derniers temps qu'ils ont commencé à soupçonner presque tout le monde autour d'eux, et surtout qu'ils s'inquiètent immédiatement lorsqu'ils voient quelqu'un éternuer ou tousser. En réalité, la source de la peur est le sentiment qu'une personne va leur transmettre le coronavirus à tout moment. Il faut particulièrement souligner ceci : il y a de nombreuses situations qui nous inquiètent dans la vie. Nous vivons de nombreuses choses dans notre vie quotidienne qui peuvent nous inquiéter et nous préoccuper, et en fait, la fonction de l'anxiété à ce stade est grande. L'anxiété nous prépare à la vie et nous aide à prendre des précautions. S'inquiéter à ce stade n'est pas une mauvaise chose en soi. C'est une bonne chose. Cependant, parfois, en particulier lorsque nous ne pouvons pas contrôler l'anxiété et que nous transformons les événements que nous vivons en un scénario catastrophe dans notre esprit, l'anxiété commence à se transformer en panique et tout dans la vie commence à créer un effet de panique grave. Le coronavirus est en fait entré assez rapidement dans notre ordre du jour et a commencé à créer un effet de panique dans nos vies. Quelles sont donc les choses qui nous inquiètent ? Bien sûr, les risques que nous vivons dans notre vie. Les risques matériels, les risques immatériels, de nombreux exemples peuvent être donnés aux problèmes que nous pouvons rencontrer dans la vie quotidienne, cela nous inquiète. Cependant, nous ne devons pas oublier ceci : les risques font de toute façon toujours partie de la nature de la vie. C'est-à-dire que le bâtiment dans lequel nous nous trouvons actuellement peut soudainement s'effondrer avec un tremblement de terre et nous pouvons rester ensevelis en dessous. C'est un risque. Ou bien, aujourd'hui, en allant sur la route, nous pouvons nous retrouver impliqués dans un accident de voiture. Nous pouvons nous retrouver sous un affrontement, au milieu d'une bagarre. La nuit, un cambrioleur peut s'introduire chez nous. Ce sont des risques que nous prenons chaque jour. Mais que faisons-nous ? Nous continuons à vivre notre vie en acceptant ces risques à un niveau raisonnable. Par exemple, nous ne nous enfermons pas chez nous en nous disant "et si une voiture me renversait aujourd'hui". Parce qu'alors, à ce moment-là, nous ne pouvons pas vivre notre vie. Il faut maintenant regarder un peu le coronavirus avec ce regard. Le virus est également présent dans notre pays. Les chiffres des différents cas sont reflétés dans les médias de jour en jour. Peut-il nous être transmis aussi ? Il le peut. Nous ne pouvons peut-être pas prédire très bien de qui il sera transmis, quand et comment. Nous sommes conscients de ce risque et nous vivons en acceptant ce risque. Bien sûr, nous prenons les précautions et les mesures que les experts nous recommandent. Prenons-les. Faisons attention à notre distance avec les gens. N'entrons pas dans des environnements bondés. Faisons attention à notre hygiène des mains, à notre hygiène personnelle. Mais n'oublions pas que nous ne pouvons jamais réduire à zéro l'existence du risque. En étant conscients de cela, nous devons bien sûr vivre en prenant des précautions et sans permettre qu'il n'entrave notre vie. Dans le cas contraire, nous portons préjudice et mettons en danger la vie même que nous essayons de protéger. C'est pourquoi ma recommandation est la suivante : inquiétez-vous bien sûr, mais prenez des mesures avec cette anxiété. Cependant, ne permettez pas à cette anxiété d'entraver votre vie. Ne lui permettez pas d'atteindre un point de panique. Je souhaite à tout le monde une vie saine et sans virus. »
Comment les Personnes Restant en Famille à la Maison Doivent-Elles Passer Cette Période ?
Le psychologue clinicien spécialiste Serkan Elçi, du Centre Médical NP Etiler de l'Université d'Üsküdar, a répondu comme suit à cette question de nos consultants concernant le virus de la Covid-19 : « J'aimerais répondre un peu à cette question qui nous est souvent posée à la suite du coronavirus : "Nous sommes en famille à la maison avec les enfants, nous nous disputons constamment, que pouvez-vous faire à ce sujet ?". En particulier pendant les périodes où les incertitudes sont nombreuses, et de surcroît lorsque les routines dans la vie des gens sont perturbées, les individus peuvent paniquer. Mais croyez-moi, cette panique est une émotion qui se propage beaucoup plus rapidement que le fait le virus. Par conséquent, ressentir de l'anxiété à la place de la panique, partager cette anxiété avec nos familles réduira considérablement ce sentiment de panique. S'inquiéter au cours de ce processus est tout à fait normal et tout à fait naturel. Cependant, nous constatons que lorsque nous ne partageons pas cette anxiété les uns avec les autres, nous pouvons vivre de graves problèmes au sein de la famille. L'un des points les plus importants au cours de ce processus est, bien sûr, la perturbation des routines des gens. D'un autre côté, le fait de ne pas savoir comment la vie va progresser, de quelle manière elle va aller, et l'existence d'incertitudes deviennent également un problème sérieux. Les personnes qui se plaignent de ne pas pouvoir consacrer assez de temps les unes aux autres au sein de la famille, ou de leur rythme de travail intense, peuvent également voir cette période comme une opportunité de passer du temps avec leurs enfants et leur conjoint. Parfois, les crises peuvent créer une transformation en tant qu'opportunité positive dans la vie d'une personne. Par exemple, du temps peut être accordé aux activités qui peuvent être faites en famille. Par exemple, des jeux de société peuvent être joués en famille. Ou bien, s'il y a des séries qu'ils peuvent regarder, qu'ils apprécient et qu'ils ont reportées pendant longtemps, ils peuvent les regarder. Ou encore, au lieu d'être constamment exposés à ce sujet à la télévision, il est très, très important d'obtenir uniquement des informations auprès de sources fiables, puis de passer du temps ensemble en famille. Comme je l'ai dit, ressentir de l'anxiété plutôt que de la panique et partager cette anxiété ensemble aidera à réduire les disputes. »
Comment Puis-Je Maintenir Ma Santé Mentale Solide Pendant une Période Aussi Difficile ?
La psychologue clinicienne spécialiste Merve Umay Candaş Demir a répondu comme suit à cette question de nos consultants concernant le virus de la Covid-19 : « Les choses que nous ferons à ce sujet sont en fait très simples et succinctes. Maintenir notre système immunitaire fort. C'est déjà le point le plus important pour lutter contre ce virus. Les émotions négatives telles que le stress, l'anxiété et la peur affaiblissent notre système immunitaire. Par conséquent, si nous maîtrisons également ces aspects, nous aiderons dans une certaine mesure notre corps à lutter contre ce virus. Alors, comment devons-nous maîtriser notre stress, notre anxiété et notre peur ? Tout le monde consacre beaucoup de temps aux actualités ces derniers temps. Ils suivent les réseaux sociaux à ce sujet. Mais tout cela est en fait des choses qui augmentent notre anxiété d'une certaine manière. Mon conseil est le suivant : choisissez quelques sources auxquelles vous pouvez faire confiance, considérez uniquement comme vraies les informations provenant de celles-ci et lisez les informations qui en proviennent. En dehors de cela, il y a une pollution informationnelle sur les réseaux sociaux. Ce sont également des choses qui augmentent notre stress et notre anxiété. De même que vous ne vous exposez pas à ce type d'actualités, vous ne devez pas non plus vous exposer aux images. Parce que les images peuvent également être des éléments qui traumatisent la personne. C'est le premier facteur. L'autre est que nous devons continuer notre routine. Essayez de ne pas abandonner votre routine, quelle qu'elle soit. Prenez bien sûr vos précautions. Portez le masque. Veillez à vous laver les mains. Utilisons divers produits de stérilisation. Prenons nos précautions. Mais continuons notre vie de manière routinière. Cela contribuera à notre bonne santé psychologique et, dans une certaine mesure, réduire les activités sociales jusqu'à ce que ce processus passe et faire des activités que vous pouvez faire de manière plus individuelle à la maison vous fera du bien. En fait, vous pouvez consacrer du temps à des passe-temps qui vous intéressent et pour lesquels vous ne trouviez jamais le temps. Lorsque vous appliquerez ces 3 points, vous verrez que vous vous sentirez en réalité mieux. Ne vous exposez pas trop à du matériel qui vous traumatisera négativement, protégez votre santé mentale. »