L'hypertension, qui se manifeste par une augmentation de la pression artérielle, entraîne des risques d'accident vasculaire cérébral et de maladie coronarienne. Déclarant que le tabagisme, le poids, une alimentation trop grasse et la consommation de sel déclenchent l'hypertension, Uzm. Güzin Oğuz a déclaré qu'il fallait arrêter de fumer pour prévenir l'hypertension et a attiré l'attention sur l'importance d'une alimentation saine et de l'exercice physique.
Le Dr Güzin Oğuz, spécialiste en médecine interne à l'hôpital NPISTANBUL de l'université d'Üsküdar, a donné des informations importantes sur les mesures à prendre pour prévenir l'hypertension.
Prêtez attention à ces symptômes !
"L'hypertension, qui est une maladie diagnostiquée à l'aide de diverses méthodes de mesure, n'a pas de symptôme clair indiquant qu'elle est présente", a déclaré le Dr Güzin Oğuz, spécialiste en médecine interne à l'hôpital Uzm. Güzin Oğuz,
"Les patients se présentent avec différentes plaintes telles que des maux de tête, des vertiges, des bourdonnements d'oreille, une sensation de pression dans la poitrine, une sensation de pression dans la poitrine en montant les escaliers, des saignements de nez, des troubles visuels tels qu'une vision floue, des douleurs dans le cou, des mictions fréquentes la nuit, des gonflements dans les jambes et des symptômes qui peuvent être observés dans de nombreuses autres maladies."
Qui est à risque ?
Le Dr Güzin Oğuz, spécialiste en médecine interne à l'hôpital NPISTANBUL de l'université d'Üsküdar, a dressé la liste des personnes exposées au risque d'hypertension comme suit :
- L'hypertension et les maladies cardiovasculaires dans la famille,
-Les personnes dont les valeurs de cholestérol se détériorent ou qui ont des antécédents familiaux de maladie du cholestérol,
-Les diabétiques ou ceux qui ont des antécédents familiaux de diabète,
-les fumeurs,
Les personnes qui ne suivent pas un régime méditerranéen et qui ont une alimentation riche en graisses d'origine animale,
-Les personnes obèses, les personnes sédentaires qui ne font pas ou ne peuvent pas faire d'exercice physique,
-Les ronfleurs et les personnes qui arrêtent de respirer pendant le sommeil,
-les personnes ayant une structure de personnalité nerveuse, panique, sensible et stressante".
Que faut-il faire pour prévenir l'hypertension ?
"De nouvelles dispositions dans le mode de vie doivent être prises et intégrées avant le traitement médicamenteux, et sont également importantes pour prévenir le développement de l'hypertension", a déclaré le Dr Uzm. Le Dr Güzin Oğuz a énuméré les mesures à prendre pour prévenir l'hypertension comme suit :
"Arrêter de fumer : Le tabagisme multiplie par 2 ou 3 le risque de maladies cardiovasculaires. Des changements positifs commencent à être observés environ un an après l'arrêt du tabac. Le tabagisme provoque l'hypertension en perturbant la structure vasculaire elle-même et en affectant négativement les valeurs de cholestérol sanguin, en augmentant la résistance à l'insuline. Aucune étude ne montre que l'arrêt du tabac à lui seul réduit la tension artérielle. Cependant, l'arrêt du tabac est nécessaire pour prévenir la résistance au traitement médicamenteux de l'hypertension et pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Obésité - perte de poids : Il existe une relation entre un indice de masse corporelle (IMC) de 27 ou plus et l'hypertension artérielle. Des études ont démontré qu'une perte de poids de 5 kg entraînait une réduction significative de la pression artérielle. Lorsque le contrôle du poids s'accompagne d'un régime alimentaire et d'exercices physiques appropriés, le taux de chute à long terme augmente.
Restriction du sel : Il ne faut pas confondre le sel et le sodium. Le chlorure renforce l'effet du sodium. Le sodium est principalement absorbé dans l'alimentation sous forme de sel de table/NaCl. Lorsque le sodium est pris sous d'autres formes (comme le bicarbonate de sodium), l'effet d'augmentation de la pression artérielle n'est pas très important. Il faut en moyenne 5 semaines de restriction de sel pour obtenir une diminution de la tension artérielle. Cet effet est plus important chez les personnes âgées hypertendues. Il faut conseiller aux patients de prendre moins de 100 mmol (5,8 g) de sodium par jour ou moins de 6 g de NaCl (sel) par jour. Une part importante de l'apport alimentaire en sodium provient des aliments transformés. Ces aliments doivent être évités et les salières ne doivent pas être utilisées à table. La restriction du sodium augmente l'effet des médicaments antihypertenseurs.
Apport en potassium : Environ 90 mmol de potassium par jour provenant de l'alimentation, des fruits frais et des légumes abaissent la tension artérielle chez les hypertendus. Compte tenu de nos groupes de médicaments contre la tension artérielle qui affectent la valeur du potassium, des recommandations contrôlées sont bien sûr nécessaires en termes d'adéquation de la supplémentation nécessaire, en tenant compte de la recommandation du médecin.
Apport de calcium : Dans les études, la relation entre le niveau de pression artérielle et l'apport alimentaire en calcium a donné des résultats contradictoires.
Apport en magnésium : Des études montrent que le taux d'hypertension est plus élevé chez les personnes ayant un régime pauvre en magnésium. Toutefois, cette relation n'est pas suffisante pour que l'apport en magnésium permette d'abaisser la tension artérielle.
Régime végétarien: Les végétariens ont tendance à avoir une tension artérielle plus basse. Chez les patients hypertendus suivant un régime végétarien, une diminution de la tension artérielle a été constatée en l'espace de 6 semaines.
Graisses alimentaires : Des études cliniques contrôlées ont montré que les acides gras polyinsaturés, monoinsaturés ou saturés présents dans l'alimentation n'ont pas d'effet significatif sur la tension artérielle.
Huile de poisson : Les acides gras polyinsaturés oméga-3 (AGPI n-3), à raison de 3 à 6 g par jour, peuvent abaisser la tension artérielle.
Protéines : Certaines études indiquent que la tension artérielle des personnes dont l'apport en protéines alimentaires est supérieur de 30 % à la normale est inférieure à celle des personnes dont l'apport en protéines alimentaires est inférieur de 30 % à la normale.
Glucides : Certaines études suggèrent que les sucres raffinés ont tendance à augmenter la tension artérielle et que les sucres complexes ont tendance à la diminuer. Toutefois, les résultats à ce sujet ne sont pas concluants.
Caféine : La caféine augmente la tension artérielle pendant quelques heures. Cependant, lors de la consommation ultérieure de caféine, une tolérance à cet effet soudain d'augmentation de la pression artérielle se développe immédiatement. En l'espace de 12 heures, la tolérance disparaît en grande partie. L'effet d'augmentation de la pression artérielle de la caféine obtenue en buvant 3 à 4 tasses de café par jour diffère chez les patients hypertendus. Par conséquent, l'effet de la caféine sur la tension artérielle doit être vérifié en mesurant la tension artérielle de chaque patient. Si l'on constate un effet significatif sur la tension artérielle, il convient de recommander la consommation de boissons décaféinées.
Autres facteurs : Bien que certaines études suggèrent que la vitamine C peut abaisser la tension artérielle, il n'y a pas de preuves concluantes. Des essais cliniques contrôlés n'ont pas démontré que l'acupuncture réduisait la tension artérielle. De même, dans des études contrôlées, l'ail et l'oignon n'ont pas eu d'effet durable sur la tension artérielle.
Consommation d'alcool : Le taux d'hypertension est élevé chez les personnes dont la consommation quotidienne d'alcool éthylique est supérieure à 28-55 grammes. Une augmentation soudaine de la pression artérielle est observée chez ces personnes. Chez ces personnes, l'alcool réduit l'effet des médicaments antihypertenseurs et augmente le risque d'accident vasculaire cérébral. Chez les personnes qui boivent beaucoup d'alcool le week-end (5 fois ou plus), l'hypertension artérielle peut être détectée en début de semaine en raison d'un sevrage soudain de l'alcool.
Activité physique : Le risque de développer une hypertension chez les personnes qui mènent une vie sédentaire est de 20 à 50 % plus élevé que chez celles qui ont une activité physique régulière. Les hypertendus qui pratiquent régulièrement des exercices d'aérobic voient leur tension artérielle diminuer. Les patients hypertendus devraient faire des marches rapides pendant 30 à 45 minutes au moins 3 à 4 fois par semaine, en atteignant 60 à 70 % de la fréquence cardiaque cible. Ce type d'exercice est plus efficace que le jogging ou la course à pied. Les exercices de musculation ne conviennent pas aux hypertendus. La prise de médicaments antihypertenseurs n'est pas un obstacle à la pratique d'exercices aérobiques. Un plan d'exercice doit être établi avec les dispositions médicamenteuses appropriées sous le contrôle d'un médecin.
Stress psychologique et techniques de relaxation : Le stress émotionnel peut provoquer une augmentation soudaine de la pression artérielle. Les approches cognitivo-comportementales telles que la rétroaction biologique, le yoga, la méditation et la psychothérapie peuvent entraîner une baisse à court terme de la tension artérielle. Toutefois, les effets bénéfiques à long terme de ces méthodes ne sont pas connus. Les études se poursuivent dans cette direction.
Réduire les graisses et le sel, faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour
Le Dr Güzin Oğuz, spécialiste en médecine interne à l'hôpital NPISTANBUL de l'université d'Üsküdar, a fait les recommandations suivantes aux patients souffrant d'hypertension :
- "Limiter la consommation de sel à 5-6 g par jour (1 cuillère à café par jour),
Augmentation de la consommation de légumes, de fruits et de produits laitiers à faible teneur en matières grasses,
-Réduction de l'IMC à 25 kg/m2, sauf interdiction, réduction du tour de taille à <96 cm chez les hommes et <90 cm chez les femmes,
Exercice régulier, c'est-à-dire au moins 30 minutes d'exercice dynamique modéré 5 à 7 jours par semaine,
-conseiller à tous les fumeurs d'arrêter de fumer et les soutenir dans cette démarche.
Il est recommandé de conseiller à tous les fumeurs d'arrêter de fumer et de leur apporter un soutien à cet égard."
