L'incapacité à s'endormir peut être un signe d'"anxiété", un réveil précoce peut être un signe de "dépression"
Le stress et les maladies auxquels on est exposé avec l'intensité de la vie quotidienne peuvent entraîner des problèmes de sommeil. L'insomnie, même si elle est de courte durée, peut devenir chronique à l'avenir. Les experts soulignent que l'incapacité à s'endormir est un problème lié à l'anxiété et que le réveil précoce est un problème lié à la dépression, et insistent sur l'importance d'un soutien professionnel. Les experts formulent également d'importantes recommandations en matière d'hygiène du sommeil.
Le Dr Önder Kuzu, spécialiste en neurologie à l'hôpital NPISTANBUL de l'université d'Üsküdar, a déclaré que les problèmes de sommeil, qui sont courants dans la société, affectent la qualité de vie de la personne et causent certains problèmes.
En précisant que les causes de l'insomnie chronique peuvent être des maladies psychiatriques, des maladies organiques ou des médicaments, le professeur assistant Dr. Önder Kuzu a déclaré : "Le syndrome des jambes sans repos, les mouvements périodiques des jambes pendant le sommeil, le syndrome d'apnée du sommeil et les parasomnies, qui sont des causes courantes d'insomnie dans la société, peuvent être détectés par un examen polysomnographique dans les laboratoires du sommeil. Les maladies neurodégénératives telles que la démence ou la maladie de Parkinson, les maladies psychiatriques telles que les psychoses, les troubles affectifs, les troubles anxieux, les troubles paniques et l'alcoolisme peuvent être à l'origine de l'insomnie".
L'insomnie peut se manifester de différentes manières
Précisant que l'insomnie peut être définie comme une diminution de la durée du sommeil à laquelle la personne est habituée et qui la repose, le professeur assistant Dr Önder Kuzu a expliqué que l'insomnie peut se manifester de différentes manières : "L'insomnie peut se manifester de trois manières. La première est l'endormissement prolongé ou l'incapacité à s'endormir, la deuxième est le réveil après un certain temps d'endormissement et la difficulté à se rendormir, c'est-à-dire la difficulté à maintenir le sommeil, et la troisième est le réveil tôt le matin et l'incapacité à se rendormir alors qu'il n'y a pas de problème d'endormissement ou de maintien du sommeil".
L'incapacité à s'endormir est une source d'anxiété et d'agitation
Önder Kuzu a souligné que la forme la plus courante d'insomnie se présente sous la forme d'une difficulté à s'endormir. Indiquant que le temps de transition vers un sommeil normal et sain varie entre 8 et 30 minutes, Önder Kuzu a déclaré : "Si la personne s'endort en moins de 8 minutes, cela est considéré comme un raccourcissement de la latence du sommeil, et si la personne s'endort en plus de 30 minutes, cela est considéré comme une prolongation de la latence du sommeil". En cas d'insomnie, il y a un allongement de la latence du sommeil. L'incapacité à s'endormir est une source importante d'inquiétude, d'anxiété et d'agitation. Le patient se dit "je ne pourrai plus dormir quand je me coucherai" et n'arrive pas à s'endormir quand il se couche, mais il peut s'endormir en regardant la télévision.
Attention si vous vous réveillez tôt le matin !
"Le sommeil des patients qui se réveillent la nuit et ont ensuite des difficultés à s'endormir est très superficiel. Ils peuvent se réveiller affectés par les moindres bruits, même par le fait que leur partenaire se tourne dans le lit. Après s'être réveillés, ils ont des difficultés à s'endormir". Le professeur adjoint Önder Kuzu a déclaré qu'une autre forme d'insomnie, qui consiste à se réveiller tôt le matin et à ne pas pouvoir se rendormir, est une forme d'insomnie que l'on observe principalement dans la dépression et que ces personnes se réveillent tôt le matin avec une détresse intérieure qu'elles ne parviennent pas à définir.
Ecoutez ces conseils pour un sommeil de qualité
Soulignant qu'il est nécessaire de prêter attention aux heures et à la durée du sommeil afin d'avoir un sommeil de qualité et réparateur, le professeur assistant Dr Önder Kuzu a déclaré ce qui suit
"Tout le monde n'a pas la même durée de sommeil réparateur. Si cinq heures de sommeil suffisent à certaines personnes, dix heures peuvent suffire à d'autres. Pour la majorité des gens, 7 à 8 heures de sommeil suffisent pour se réveiller frais et dispos le matin. Les heures de sommeil peuvent également varier d'une personne à l'autre. Certaines personnes se couchent tôt et se réveillent tôt (sommeil de poule), tandis que d'autres se couchent tard et se réveillent tard (sommeil de hibou). Nous devons donc adapter nos heures de sommeil à nos caractéristiques personnelles. Nous ne devons pas nous coucher avant d'avoir sommeil.
En retardant l'heure du réveil le matin, il est difficile de s'endormir la nuit suivante. Il est très important que les personnes qui ont des difficultés à s'endormir ne retardent pas leur réveil matinal. Il convient également d'éviter de dormir pendant la journée, une autre habitude qui peut entraîner des difficultés à s'endormir le soir.
L'exercice quotidien ne doit pas être négligé
Afin d'éviter l'insomnie, l'exercice physique doit être ajouté au travail quotidien. Pendant l'exercice, l'ATP, qui est la source d'énergie, est dégradé, une substance appelée adénosine est libérée, cette substance se lie aux récepteurs de l'adénosine dans le cerveau et nous rend somnolents. L'effet somnifère du café (caféine) se produit en empêchant l'adénosine de se lier à ses récepteurs. Les exercices physiques doivent être évités à l'approche de l'heure du coucher. En effet, à ce moment-là, ils peuvent activer le système nerveux autonome dans le corps et empêcher le sommeil avec l'effet inverse.
L'alcool réduit le sommeil profond
Il convient d'éviter les repas copieux le soir et la consommation excessive de liquides pendant la nuit. Une consommation excessive de liquides peut entraîner le besoin d'uriner la nuit et perturber le sommeil. Bien que la consommation d'alcool avant de dormir facilite l'endormissement, elle peut nuire à la qualité du sommeil et entraîner des réveils fréquents et précoces. L'alcool augmente le sommeil superficiel et diminue le sommeil profond. Le soir, il est nécessaire d'éviter la consommation excessive de substances qui stimulent le système nerveux comme le thé, le café et les boissons acides.
Réduire la température de la chambre à coucher
Une baisse de la température corporelle facilite l'endormissement et augmente le sommeil profond. C'est pourquoi la température des chambres à coucher devrait être plus basse que celle des autres pièces.
En outre, prendre une douche chaude avant de dormir contribuera à abaisser la température corporelle. Étant donné que la libération de la mélatonine, considérée comme l'hormone la plus importante à l'origine du sommeil, commence dans l'obscurité, le fait de réduire l'éclairage à l'approche du coucher facilitera l'endormissement.
Le renouvellement périodique des matelas et des oreillers sur lesquels nous dormons contribue également à la qualité du sommeil."