Attirant l'attention sur la diminution du mouvement avec le refroidissement, les experts soulignent que le fait d'être actif en hiver renforce le système immunitaire. Affirmant que l'exercice par temps froid présente de nombreux avantages par rapport au temps chaud, les experts mettent en garde : "Faites des exercices qui modifient votre rythme cardiaque pendant 150 minutes au total, au moins trois jours par semaine". Selon les experts, la marche légère ou rapide, le jogging en plein air et les exercices à faire à la maison en consultation avec un physiothérapeute sont bénéfiques.
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Defne Kaya a souligné que les jours sombres et froids de l'hiver approchent et que nous allons remonter la couverture sur notre tête, nous allonger et faire une légère sieste, et a averti que "même si cela peut sembler agréable et romantique, nous ne devrions pas passer tout l'hiver à être inactifs parce qu'il fait froid".
Avantages de l'exercice par temps froid
Le professeur Defne Kaya a déclaré que les changements de temps ne devaient pas entraver notre activité physique, mais que l'exercice par temps froid présentait beaucoup plus d'avantages que par temps chaud :
1) "Vous n'avez pas à lutter contre la chaleur et l'humidité : Le froid en hiver nous fait nous sentir plus vivants et plus éveillés.
2) Vous pouvez supporter l'exercice plus longtemps par temps froid : On dépense plus d'énergie.
3) Il faut continuer à s'exposer au soleil en hiver, même si ce n'est que très peu : La lumière du soleil est essentielle non seulement pour nos besoins en vitamine D, mais aussi pour améliorer notre humeur.
4) L'exercice renforce le système immunitaire pendant la saison des rhumes et des grippes : Si vous consacrez quelques minutes par jour à l'exercice ou à la marche, cela suffit à vous protéger contre les infections bactériennes et virales simples."
Que peut-on faire en dehors de la maison ?
Defne Kaya a déclaré : "On peut faire de la marche légère ou rapide, du jogging léger ou de la course rapide, ramasser les feuilles, pelleter la neige et marcher dans la neige."
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Habillez-vous en plusieurs couches et n'oubliez pas d'emporter de l'eau.
Defne Kaya a également souligné certains points à prendre en compte lors d'exercices en plein air par temps froid et a insisté sur l'importance du choix des vêtements et de la consommation d'eau. Le Prof. Dr. Kaya a fait les recommandations suivantes :
"Vêtements : des vêtements fins mais superposés permettent à l'air de rester entre les couches, ce qui vous garde au chaud. Par temps de pluie ou de neige, il est aussi important de rester au sec que de rester au chaud. Vous devez toujours avoir un vêtement de rechange avec vous et changer la couche humide. Cela vous protège également de l'hypothermie (température corporelle basse) et des engelures. Les températures froides, les vents forts et l'humidité volent votre chaleur corporelle. Par exemple, une température de 30 degrés en hiver peut être ressentie comme 15 degrés avec un vent soufflant à 50 kilomètres par heure. Si vous êtes mouillé par la pluie, la neige ou la sueur, votre température corporelle devient encore plus froide. Il est très important de s'habiller en plusieurs couches afin de conserver la chaleur entre les couches et d'empêcher l'humidité d'atteindre directement la peau. Les vêtements proches de la peau ne doivent jamais être en coton. Le coton absorbe la sueur et l'humidité, la peau devient plus froide. Optez pour une couche intérieure en tissu léger et performant qui évacue l'humidité. Votre vêtement extérieur doit également être fait d'un matériau fin et imperméable.
Hydratation : La consommation d'eau est importante par temps froid. Cela s'applique à toutes les activités. En fait, vous ne devriez jamais avoir soif pendant l'exercice ou la marche. Vous pouvez également vous réchauffer en emportant un petit thermos de sport dans lequel vous pouvez verser une tisane chaude."
Il y a aussi des activités à faire à la maison
Defne Kaya a déclaré à ceux qui n'aiment pas marcher sous la pluie, dans la neige, en hiver, sur la glace, dans le vent et dans la boue : "Ne vous contentez pas d'attraper la télécommande de la télévision. Vous n'avez pas nécessairement besoin de salles de sport ou d'équipements coûteux pour bouger".
Le professeur Defne Kaya a également énuméré les activités que l'on peut faire à la maison ou à l'intérieur, comme suit
1. vous pouvez obtenir une prescription d'exercices que vous pouvez faire à la maison en consultant votre physiothérapeute
2. vous pouvez danser
3. faire le ménage
4. marcher d'un bon pas dans les centres commerciaux
5. faire du patin à roulettes
6. participer à des cours collectifs ludiques et gratuits dans les centres municipaux
7. vous pouvez vous occuper de votre jardin
8. vous pouvez monter et descendre les escaliers de votre immeuble.
Faire 150 minutes d'exercice trois jours par semaine
Le professeur Defne Kaya a déclaré : "Tant que vous faites des exercices qui modifient votre rythme cardiaque pendant un total de 150 minutes au moins trois jours par semaine", le professeur Defne Kaya a ajouté : "J'insiste sur le fait que nous avons besoin d'air frais et de soleil, même en hiver ou par ce temps froid, et je vous recommande de sortir dans la nature et de marcher pour protéger votre cœur et votre âme de la morosité de l'hiver". Restez moins assis et bougez plus pour vivre longtemps et en bonne santé".
