L'hypertension artérielle est à l'origine de maladies telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies rénales, l'insuffisance cardiaque, etc. Soulignant que l'utilisation et le suivi réguliers des médicaments sont essentiels pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, les experts attirent l'attention sur l'importance de l'exercice sur la tension artérielle et dressent une liste d'exercices sûrs à pratiquer après l'âge de 35 ans.
Defne Kaya, chef du département de physiothérapie et de réadaptation de la faculté des sciences de la santé de l'université d'Üsküdar, note que l'exercice est tout aussi efficace que les médicaments pour maintenir la tension artérielle sous contrôle.
Le professeur Defne Kaya a déclaré : "L'hypertension artérielle, également connue sous le nom de tension artérielle élevée, entraîne des maladies telles que l'infarctus du myocarde, l'accident vasculaire cérébral, les maladies rénales et l'insuffisance cardiaque". Le professeur Defne Kaya a mis en garde : "Il est essentiel que les personnes souffrant d'hypertension artérielle soient contrôlées régulièrement par un médecin et qu'elles utilisent et suivent régulièrement les médicaments prescrits par le médecin."
Le poids et la consommation excessive de sel favorisent l'hypertension artérielle
Defne Kaya a déclaré que les personnes âgées de plus de 65 ans, en surpoids, qui consomment trop de sel, pas assez de fruits et de légumes, trop de café et d'alcool, qui fument, qui ne dorment pas suffisamment et correctement (au moins 6 heures) et qui ne font pas assez d'exercice physique sont exposées au risque d'hypertension artérielle et a poursuivi ses propos comme suit :
"La pression artérielle se compose de deux valeurs différentes : la pression systolique (pression artérielle élevée ou pression créée par le cœur lorsqu'il pompe le sang) et la pression diastolique (pression artérielle faible ou pression lorsque le cœur cesse de pomper le sang). La pression artérielle est exprimée par le rapport systolique/diastolique et des valeurs de pression sont données. La tension artérielle idéale doit se situer entre 90/60 mmHg et 120/90 mmHg. Si votre tension artérielle est supérieure à 140/90 mmHg, vous souffrez d'hypertension, c'est-à-dire d'une pression artérielle élevée. Si votre tension artérielle se situe entre 120/90 et 140/90 mmHg, cela indique que vous êtes un candidat à l'hypertension artérielle".
L'exercice physique maintient la tension artérielle sous contrôle
Defne Kaya a déclaré : "L'exercice réduit l'hypertension de 4,33 mmHg, tandis que l'exercice régulier en plus des médicaments réduit l'hypertension de 8,96 mmHg. Près de 9 unités de réduction sont très importantes dans le traitement de l'hypertension.
Exercices bénéfiques pour le cœur : Marche, natation et haltérophilie
En affirmant que les exercices de marche, de natation ou d'haltérophilie sont bons pour le cœur, le professeur Defne Kaya a déclaré : "Il existe deux indicateurs importants pour la prescription d'exercices adéquats et favorables à la santé" et a précisé ce qui suit :
1) "À quelle fréquence cardiaque commencer à brûler les graisses en évaluant le système cœur-poumon ?
2) "En évaluant la force musculaire, quelle charge sur les muscles favorisera la combustion des graisses ? Consultez donc votre physiothérapeute et demandez-lui de vous prescrire des exercices sûrs et efficaces, accompagnés d'une bonne évaluation."
Quels sont les exercices à pratiquer après 35 ans ?
Defne Kaya a dressé la liste des exercices sûrs à pratiquer après l'âge de 35 ans :
- Marche rapide (en particulier la marche nordique),
-musculation
-monter et descendre les escaliers,
-Soulever et porter des poids (vous pouvez essayer de faire les courses),
-Exercices avec des bandes de couleur avec résistance,
-les travaux lourds que vous pouvez faire dans le jardin,
-Vous pouvez continuer à courir si vous l'avez déjà fait".
Protégez votre santé en faisant 150 minutes d'exercice par semaine
Le professeur Defne Kaya, chef du département de physiothérapie et de réadaptation de l'université d'Üsküdar, a conclu ses propos comme suit : "Ne privez pas vos muscles et vos os, votre âme, votre cœur et votre cerveau d'oxygène en faisant des exercices qui permettront à votre cœur de battre sainement, comme le vélo, la marche rapide, la natation pendant au moins 150 minutes par semaine et des exercices comme la musculation, le pilates, le yoga à la maison. Faites de l'exercice, laissez votre cœur battre sainement pour garder de beaux souvenirs dans votre vie".
