Affirmant que de nouvelles habitudes alimentaires peuvent apparaître de temps à autre chez les personnes qui arrêtent de fumer, ce qui peut entraîner une prise de poids, les experts soulignent que le plaisir de fumer peut être remplacé par des habitudes alimentaires saines. Selon les experts, les amandes, les noisettes et les noix de cajou crues peuvent être consommées à la place des cigarettes, qui sont devenues une habitude. Lorsque vous avez envie d'une cigarette, boire des gorgées d'eau peut également aider à accélérer le métabolisme.
Özden Örkçü, spécialiste de la nutrition et de la diététique à l'hôpital NPISTANBUL de l'université d'Üsküdar, a déclaré que chez les personnes qui arrêtent de fumer, il arrive que les habitudes alimentaires changent et que de nouvelles habitudes soient prises, ce qui entraîne une prise de poids.
Özden Örkçü a déclaré : "Après le soutien psychologique et les traitements médicaux, le fait de combler le vide avec de la caféine et de la nourriture en cas de privation nous place dans la situation suivante : "J'ai arrêté de fumer et j'ai pris du poids". Chaque fois que la cigarette, que l'on essaie de remplir avec de la nourriture, nous vient à l'esprit, nous essayons de nous distraire avec des bonbons, des dragées ou des noix séchées que nous avons dans les poches, ce qui nous fait absorber des calories supplémentaires et entraîne par la suite une prise de poids."
Préférez les noix crues !
Özden Örkçü, spécialiste de la nutrition et de l'alimentation, a déclaré que les nouvelles habitudes apparues au cours de la période de sevrage tabagique peuvent être compensées par des options plus saines et a fait les recommandations suivantes :
Vous pouvez préférer les amandes, les noisettes et les noix de cajou crues aux noix grillées et salées au lieu de consommer des cigarettes, ce qui est devenu une habitude manuelle.
Les tisanes peuvent être consommées à la place du café...
Si vous avez l'habitude de fumer avec le café ou à la place de la cigarette, vous pouvez préférer les tisanes, les eaux aromatisées (cannelle, clou de girofle, menthe, citron...).
Les fruits et les desserts lactés peuvent être pris après le repas.
Vous pouvez remplacer les cigarettes fumées après le dîner par des fruits secs ou des desserts hypocaloriques, des desserts aux fruits ou au lait que vous pouvez facilement préparer vous-même.
Une gorgée d'eau supprime l'envie de fumer
Chaque fois que vous avez envie de fumer, prenez de l'eau avec vous et commencez à boire gorgée par gorgée, vous prendrez ainsi l'habitude de boire de l'eau si vous n'avez pas l'habitude de boire de l'eau. N'oubliez pas que boire de l'eau contribue également à accélérer votre métabolisme.
Consommez des aliments riches en fibres !
Les aliments fibreux créent un sentiment de satiété en ralentissant la vidange de l'estomac.
Ces aliments vous rendent "heureux"
Özden Örkçü, spécialiste de la nutrition et de la diététique, a déclaré que les hormones dopamine, sérotonine, ocytocine et endorphine, également appelées "hormones du bonheur", peuvent également être obtenues à partir de la nourriture et a souligné que le plaisir de fumer peut également être obtenu à partir des aliments suivants.
Lesfruits : la banane, le kiwi, l'ananas, la prune, le pamplemousse, la mangue, les fruits sucrés et juteux et le melon ont une concentration sérique élevée. Ils sont donc utiles à la production de sérotonine. Les tomates et les avocats sont riches en nutriments nécessaires pour optimiser la sérotonine dans le cerveau.
Légumes : les légumes à feuilles vertes tels que le maïs, le brocoli, le chou-fleur, le chou de Bruxelles, les épinards, les asperges, les pommes de terre cuites au four et les champignons sont riches en sérotonine. Les produits à base de soja (tofu, lait de soja, flocons de soja) contribuent à stabiliser le taux de sérotonine.
Légumineuses : lentilles, haricots mungo, pois chiches, pois, haricots de Lima et autres variétés de haricots, etc. Le houmous, la soupe de lentilles et les aliments préparés avec ces produits sont de bonnes sources de sérotonine.
Lecacao : il contient des niveaux élevés de phénylalanine, et des études ont été menées sur le traitement de la dépression. Il augmente la production de sérotonine. Les chocolats noirs contenant 70 % ou plus de cacao sont à privilégier.
