L'inactivité, l'un des plus grands problèmes de notre époque, favorise de nombreux types de cancer, en particulier l'hypertension artérielle. Soulignant l'importance de la marche, de la natation ou des exercices de musculation dans le traitement de l'hypertension artérielle, le professeur Defne Kaya a déclaré : "Ne privez pas vos muscles et vos os, votre âme, votre cœur et votre cerveau d'oxygène en faisant des exercices qui permettront à votre cœur de battre sainement, comme le vélo, la marche rapide, la natation pendant au moins 150 minutes par semaine et des exercices comme la musculation, le pilates, le yoga à la maison."
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La journée "Move for Health", déterminée par l'Organisation mondiale de la santé, est célébrée le 10 mai de chaque année afin de sensibiliser le public aux avantages de l'activité physique dans la prévention des maladies non transmissibles, d'attirer l'attention sur les bonnes pratiques et d'encourager l'activité physique.
Defne Kaya, chef du département de physiothérapie et de réadaptation de la faculté des sciences de la santé de l'université d'Üsküdar, a donné des informations importantes sur les effets de l'inactivité sur la santé.
L'inactivité "Le nouveau danger de la cigarette
Le fait de savoir que les adultes et les jeunes restent dans une position fixe pendant au moins 10 heures par jour nous a amenés à classer la position assise pendant de longues périodes dans la catégorie des "nouveaux dangers du tabac"", a déclaré le professeur Defne Kaya,
"La vie sédentaire et le fait de rester assis dans une position fixe pendant une longue période nous exposent à de nombreux cancers, en particulier à l'hypertension artérielle. L'hypertension artérielle, également connue sous le nom de tension artérielle élevée, entraîne des maladies telles que l'infarctus du myocarde, l'accident vasculaire cérébral, les maladies rénales et l'insuffisance cardiaque. Il est essentiel que les personnes souffrant d'hypertension artérielle soient contrôlées régulièrement par un médecin et qu'elles utilisent et suivent régulièrement les médicaments prescrits par le médecin".
Le mouvement permet de contrôler l'hypertension !
Notant que les personnes âgées de plus de 65 ans, en surpoids, consommant beaucoup de sel, ne consommant pas assez de fruits et de légumes, consommant trop de café et d'alcool, fumant, ne dormant pas suffisamment et correctement (au moins 6 heures), et ne faisant pas assez d'exercice sont exposées au risque d'hypertension artérielle, le Prof. Dr. Defne Kaya a poursuivi ses propos comme suit :
"La marche, la natation ou les exercices d'haltérophilie réduisent l'hypertension artérielle de 4,33 mmHg. Si l'exercice est pratiqué régulièrement en plus des médicaments, il réduit l'hypertension de 8,96 mmHg. Cette réduction de près de 9 unités est très importante dans le traitement de l'hypertension artérielle.
Commencez la journée par 30 minutes de marche rapide
Après 35 ans, la marche rapide (en particulier la marche nordique) est l'un des exercices les plus sûrs. Il a été constaté que les personnes qui commençaient la journée par une marche rapide de 30 minutes tous les matins et qui travaillaient assis toute la journée, comparées aux personnes qui ne marchaient pas et qui travaillaient assis toute la journée, avaient une tension artérielle inférieure de 3,4 mmHg au début de la journée. En outre, il a été observé que la tension artérielle des personnes qui se levaient toutes les demi-heures et marchaient pendant 3 minutes au cours de la journée diminuait de 1,7 mmHg. Si l'on compare les femmes et les hommes, on constate que la tension artérielle est inférieure de 3,2 mmHg chez les femmes qui font de courtes pauses au lieu de rester longtemps assises.
Faites au moins 150 minutes d'exercice par semaine !
Le professeur Defne Kaya, chef du département de physiothérapie et de réadaptation de la faculté des sciences de la santé de l'université d'Üsküdar, a conclu ses propos comme suit : "Ne privez pas vos muscles et votre corps de l'exercice physique :
"Ne privez pas vos muscles et vos os, votre âme, votre cœur et votre cerveau d'oxygène en faisant des exercices qui permettront à votre cœur de battre sainement, comme le vélo, la marche rapide, la natation et des exercices tels que les poids, le pilates, le yoga à la maison pendant au moins 150 minutes par semaine. Consultez votre physiothérapeute pour savoir quels sont les exercices appropriés. Faites de l'exercice et votre cœur battra sainement pour les bons souvenirs de votre vie."
