Les experts soulignent que le tabagisme augmente la gravité de la maladie de Covid-19 et que cette période doit être considérée comme une occasion d'arrêter de fumer.
Les experts mettent l'accent sur la méthode "DIED", en soulignant qu'il est possible d'arrêter de fumer en appliquant les étapes étape par étape.
Le professeur Onur Noyan, spécialiste en psychiatrie à l'hôpital NPISTANBUL de l'université d'Üsküdar, a souligné que le tabagisme pouvait augmenter, surtout en ces jours où la lutte contre l'épidémie de Covid-19 se poursuit.
Le tabagisme augmente la gravité de la maladie
Onur Noyan a déclaré : "Il est utile de rappeler que le tabagisme a de nombreux effets néfastes sur le coronavirus. Le tabagisme affecte l'immunité des voies respiratoires, ce qui permet au virus de s'accrocher plus facilement et de manière plus importante, ce qui rend la maladie plus grave. Les périodes d'épidémie sont des moments propices pour arrêter de fumer", a-t-il déclaré.
Que faut-il faire pour arrêter de fumer ?
Onur Noyan a déclaré : "Il est très important que vous vous adressiez à des cliniques de sevrage tabagique et que vous suiviez les traitements (médicaments, patchs à la nicotine, gommes à la nicotine) recommandés par votre médecin en fonction de la gravité de votre dépendance tabagique. Il se peut qu'il ne soit pas très facile de se rendre dans les centres de sevrage tabagique pendant cette période. C'est pourquoi il est nécessaire de se concentrer sur ce qu'il faut faire à la maison sans se rendre dans les établissements de santé. La première étape devrait consister à sensibiliser les gens au tabagisme. Toutes les cigarettes fumées au cours de la journée devraient être enregistrées, y compris les paramètres tels que l'heure, le lieu, l'émotion qui les accompagne, à condition que certaines applications de téléphone intelligent ou de noter dans un carnet".
Étapes de l'arrêt du tabac
Onur Noyan a énuméré les étapes à appliquer pas à pas à la maison comme suit
- Phase de préparation et de planification : Notez les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer et les avantages de l'arrêt. Rappelez-vous qu'un processus difficile vous attend et que vous verrez plus tard les effets positifs de l'arrêt du tabac. Il est très important de tirer les leçons des expériences passées et de planifier une nouvelle vie sans fumer.
- Demander du soutien : informez les membres de votre famille et vos amis de votre projet d'arrêt. Parlez-en davantage avec des non-fumeurs qui vous écoutent et vous comprennent. Ne permettez jamais que l'on fume près de vous.
- Évitez les déclencheurs : Il est très important d'éliminer les éléments qui vous rappellent que vous fumez, comme les briquets, les cendriers et les paquets de cigarettes. Changer vos habitudes qui vous rappellent de fumer (après les repas, avec le thé/café, l'alcool, les pauses) est une autre étape importante. Développer des méthodes pour faire face au stress, aux émotions négatives et à l'ennui vous rendra moins susceptible d'avoir envie de fumer.
- Acceptation des envies de fumer : dans les premiers jours de l'arrêt du tabac, les envies de fumer peuvent être très intenses en raison du sevrage de la nicotine. Mais l'envie de fumer disparaît au bout d'un certain temps. Pendant cette période, rappelez-vous que l'envie de fumer viendra, disparaîtra au bout d'un certain temps et se poursuivra peut-être pendant longtemps. Il est très important d'apprendre à vivre avec le désir pendant cette période. Appliquer la méthode DEDİ (distraction, procrastination, respiration profonde, concentration sur une autre tâche).
- Se prémunir contre les situations à risque : Il est nécessaire d'être créatif à ce stade. Il est nécessaire d'identifier à l'avance toutes sortes de situations à risque et de prendre des précautions à l'avance. Plus on est créatif, plus c'est facile. Se brosser les dents immédiatement après avoir mangé, utiliser un chewing-gum à la menthe, boire beaucoup d'eau, désigner la voiture comme un endroit non-fumeur. Préparer une liste de choses à faire, bouger, faire de l'exercice régulièrement, se concentrer sur une alimentation saine, méditer/yoga, se concentrer sur l'écoute de livres et de musique.
- S'évader : Disons que vous n'en pouviez plus et que vous avez fumé une cigarette. Poursuivez votre programme de sevrage tabagique là où vous l'avez laissé, sans vous démoraliser ni vous critiquer. Rappelez-vous pourquoi vous voulez arrêter de fumer. Entre-temps, suggérez à vos proches fumeurs d'arrêter de fumer.
