La chaleur perturbe les habitudes de sommeil
Des facteurs tels que le fait de se coucher tard en été, la chaleur et une alimentation déséquilibrée affectent les habitudes de sommeil. Les experts soulignent que de nombreuses raisons peuvent expliquer l'incapacité à dormir et insistent sur le fait que l'alimentation et l'exercice sont essentiels pour garantir les habitudes de sommeil pendant les mois d'été.
Ces jours-ci, en plein été, lorsque le temps est le plus chaud et que le taux d'humidité est élevé, nous rencontrons des problèmes de sommeil dans presque toutes les tranches d'âge.
Le professeur Barış Metin, spécialiste en neurologie à l'hôpital NPISTANBUL de l'université d'Üsküdar, a déclaré que les troubles du sommeil se divisent en deux catégories : dormir trop et ne pas dormir du tout, et que la condition de dormir trop se développe en raison de troubles respiratoires du sommeil.
Le temps chaud affecte les habitudes de sommeil pendant les nuits d'été
Barış Metin a indiqué que la principale raison de cette situation est l'incapacité à s'endormir en raison de la chaleur et de la transpiration. Barış Metin : "L'incapacité à dormir peut être due à des problèmes psychologiques, ainsi qu'à des causes physiologiques telles que le syndrome des jambes sans repos et l'apnée du sommeil. Les personnes qui vivent dans des régions chaudes, en particulier, ne peuvent pas dormir confortablement à cause du climat. Elles peuvent attendre jusqu'à tard dans la nuit pour s'endormir. D'autre part, si le sommeil n'est pas suffisant, une somnolence diurne peut survenir".
Faire une "sieste" contre l'intensité de la journée
Barış Metin : "Il peut être difficile de s'endormir à cause de la chaleur. Si nous nous couchons tard le soir, nous risquons de nous réveiller le matin sans avoir complètement dormi. Cela peut entraîner une fatigue diurne. Si l'on se couche tard le soir à cause de la chaleur, une "sieste" ne dépassant pas une heure à midi permet d'éviter la fatigue qui peut survenir dans l'après-midi. Il faut cependant veiller à ce que ce sommeil soit pris exactement à midi et ne dépasse pas une heure. En cas de sieste longue et tardive, il peut être totalement impossible de s'endormir le soir", précise-t-il.
Les conditions nécessaires à un bon sommeil
Soulignant que la pièce où l'on va dormir doit être suffisamment ventilée pour assurer un bon sommeil, le professeur associé Barış Metin fait les suggestions suivantes pour un sommeil confortable :
- Si l'on transpire en se couchant, la température de la pièce est trop élevée et doit être ajustée. La température de la pièce où l'on va dormir la nuit doit être ramenée à une température où l'on ne transpire pas grâce à la ventilation et à d'autres méthodes similaires.
- Les climatiseurs sont utilisés la nuit dans de nombreuses régions. Si la climatisation doit être utilisée, il est recommandé de ne pas l'utiliser toute la nuit, mais seulement pendant la première moitié de la nuit. L'utilisation de l'air conditionné toute la nuit peut souvent provoquer des raideurs musculaires et articulaires et des problèmes respiratoires dus à l'assèchement des voies respiratoires. Dormir toute la nuit sous l'air conditionné conduit souvent à se réveiller sans s'être pleinement reposé.
- L'alimentation et l'exercice physique sont directement liés au sommeil. Le repas du soir, en particulier, a un effet important sur le sommeil. Nous recommandons de prendre des repas légers le soir et de ne pas manger autre chose que des collations légères telles que des fruits et des yaourts après le dîner. La consommation d'aliments très lourds le soir perturbe le sommeil. Il est recommandé de se coucher l'estomac vide autant que possible. En outre, la consommation d'alcool à l'approche du coucher réduit également la qualité du sommeil.
Attention si vous êtes constamment en proie à des interruptions de sommeil !
Soulignant que cette situation peut avoir différentes causes si le sommeil est constamment interrompu, le professeur Assoc. Dr. Barış Metin : "Les problèmes respiratoires pendant le sommeil, c'est-à-dire l'apnée du sommeil, peuvent notamment provoquer un réveil après un certain temps. Le risque d'apnée du sommeil doit être examiné chez les personnes qui connaissent des interruptions de sommeil. Outre l'apnée du sommeil, les battements de jambes pendant le sommeil peuvent également réveiller la personne et provoquer une interruption du sommeil. Enfin, les troubles psychiatriques et la dépression peuvent également être à l'origine d'une interruption du sommeil. Les causes des troubles du sommeil sont très diverses. En particulier les ronflements, les réveils nocturnes à bout de souffle, les arrêts respiratoires nocturnes, la somnolence diurne, les mouvements de jambes nocturnes, l'agitation des jambes le soir et l'envie de les bouger, la présence d'obésité et d'hypertension avec des troubles du sommeil suggèrent que les troubles du sommeil sont dus à une maladie qu'il faut traiter plutôt qu'à un état passager. Il faut absolument consulter un spécialiste", a-t-il averti.
Les troubles du sommeil peuvent être traités
Barış Metin : "Les troubles respiratoires sont généralement traités à l'aide d'appareils à pression positive utilisés pendant le sommeil. Des traitements médicamenteux sont utilisés pour le syndrome des jambes sans repos. Bien que les traitements médicamenteux soient également utilisés dans l'incapacité à s'endormir, nous préférons généralement le traitement par des méthodes de psychothérapie comportementale. Des règles telles que le respect de ce que nous appelons l'hygiène du sommeil, le fait de se coucher et de se lever à certaines heures permettent généralement de résoudre le problème de l'incapacité à s'endormir. Dans les troubles de l'endormissement et du maintien du sommeil dus à une maladie psychiatrique, des somnifères peuvent être utilisés pendant des périodes jugées appropriées par le médecin."
