L'activité physique et la vie active ont un effet positif sur notre cerveau et notre santé mentale. Selon les experts qui soulignent que les problèmes mentaux graves réduisent l'espérance de vie, il est nécessaire d'avoir une alimentation saine et équilibrée, de surveiller son poids et de faire de l'exercice régulièrement pour préserver sa santé mentale.
Le chef du département de physiothérapie et de réadaptation de l'université d'Üsküdar, le professeur Defne Kaya,
8 septembre La Journée mondiale de la physiothérapie est célébrée dans le monde entier depuis des années, avec la suggestion de la Turquie.
Une personne sur quatre souffre de troubles mentaux
Le professeur Defne Kaya a déclaré : "Cette année, le titre de la Confédération mondiale de la physiothérapie (WCPT), qui détermine chaque année un thème et tente de sensibiliser le public pendant une semaine, est la santé mentale". Defne Kaya a déclaré qu'une personne sur quatre est confrontée à des situations qui affecteront négativement sa santé mentale au cours de sa vie et a ajouté : "Une personne sur six a été confrontée à l'un des problèmes de santé mentale les plus courants au cours de la semaine écoulée".
Les problèmes mentaux réduisent la durée de vie
Soulignant que les problèmes de santé mentale sont l'une des causes les plus importantes de la charge générale de morbidité dans le monde, le professeur Defne Kaya a déclaré : "L'espérance de vie des personnes atteintes d'une maladie mentale grave est inférieure de 10 à 20 ans à celle des personnes atteintes de maladies non transmissibles évitables, telles que les maladies cardiaques. 70 % des patients souffrant de problèmes de santé mentale meurent également à un âge précoce en raison de la détérioration de leur santé physique."
Les personnes atteintes de maladies chroniques souffrent également de problèmes mentaux
En outre, le professeur Defne Kaya a déclaré que les problèmes de santé mentale sont également observés chez les personnes atteintes de maladies chroniques, qui prennent régulièrement des médicaments ou qui sont exposées à des traitements de longue durée. Il a ajouté : "La dépression et l'anxiété sont observées chez 20 % des patients souffrant d'arthrite, chez 33 % des patients victimes d'un accident vasculaire cérébral et chez 38 % des personnes atteintes du syndrome de fragilité (en particulier chez les personnes âgées)."
Écoutez ces suggestions
Le professeur Defne Kaya a énuméré ses suggestions pour protéger notre santé mentale comme suit
"Nous devrions avoir une alimentation saine et équilibrée.
Nous devons maintenir notre poids corporel dans des limites saines.
Nous devons faire de l'exercice régulièrement.
Nous devrions consommer très peu d'alcool ou arrêter.
Nous ne devons pas fumer.
Nous devrions maintenir notre tension artérielle dans des limites normales et saines".
L'exercice régulier est également bénéfique pour le cerveau
Le professeur Defne Kaya a déclaré que "l'investissement dans l'exercice" a des effets très importants et puissants non seulement sur la santé physique, mais aussi sur le cerveau : "Une activité physique régulière devrait toujours faire partie de votre vie, comme un bijou très précieux. Une tension artérielle, un pouls, un taux de cholestérol, un taux d'insuline et un poids corporel normaux, que vous pouvez atteindre en prenant régulièrement votre pilule d'exercice, vous protégeront comme un parapluie contre le risque de démence à un âge avancé".
L'exercice physique doit être modéré
Le professeur Defne Kaya a également énuméré les recommandations en matière d'exercice comme suit
"Une activité aérobique modérée pendant au moins 150 minutes par semaine et des exercices de renforcement des grands groupes musculaires 2 à 3 jours par semaine.
Au moins 75 minutes d'activité aérobique d'intensité élevée par semaine et des exercices de renforcement des grands groupes musculaires 2 à 3 jours par semaine.
Vous pouvez combiner des exercices d'aérobic d'intensité modérée et d'intensité élevée : Vous pouvez courir pendant 30 minutes deux jours par semaine et faire de la marche rapide les autres jours. Vous devriez également faire des exercices de renforcement des grands groupes musculaires 2 à 3 jours par semaine".
L'inactivité rétrécit le cerveau
Defne Kaya a déclaré qu'il a également été démontré que les personnes dont le niveau d'activité physique est inférieur de 20 % à la normale ont un cerveau plus petit que celui de leurs pairs et a ajouté : "De même, il a été déterminé que les personnes dont le rythme cardiaque (pouls) et la pression artérielle (tension artérielle) sont élevés ont un volume cérébral plus petit que leurs pairs dont la pression artérielle et le pouls sont normaux". L'entraînement par intervalles de haute intensité, l'exercice aérobique, la musculation, le yoga, le sport ou les activités spécifiques au sport améliorent différentes fonctions du cerveau. Les régions qui fonctionnent dans de nombreux domaines, de la mémoire et de l'orientation à la pensée complexe, la résolution de problèmes, le raisonnement et le multitâche, sont activées".
Consultez votre physiothérapeute avant de faire de l'exercice
Defne Kaya a déclaré que les physiothérapeutes travaillent avec beaucoup de dévouement pour augmenter le niveau d'activité physique, accroître la capacité cardiaque et pulmonaire, augmenter la force musculaire et améliorer le niveau d'indépendance dans de nombreuses maladies qui nécessitent un traitement à long terme et a déclaré : "Confiez votre santé à des experts. Les physiothérapeutes sont les experts de l'exercice physique. N'oubliez pas que l'exercice et le sport ne contribuent à votre santé que s'ils sont pratiqués avec des méthodes efficaces et correctes. Les exercices erronés et inadéquats entraînent davantage de blessures et de maladies. Pour une vie saine et heureuse, consultez votre physiothérapeute, qui est la seule personne à pouvoir vous donner la bonne prescription d'exercices efficaces et sains."