IDÉES REÇUES SUR LA PERTE DE POIDS
Je dois consommer des produits allégés ! Les produits light ne contiennent pas de calories. FAUX
Les calories des produits diététiques ne sont pas nulles, seules les calories sont réduites. En d'autres termes, même si les calories sont inférieures à la normale, il faut consommer dans le cadre du régime en faisant attention à la portion. En outre, l'utilisation d'additifs et d'édulcorants artificiels dans les produits de régime augmente parfois, il est donc nécessaire de consommer en lisant attentivement l'étiquette.
En outre, ne consommez pas de produits light pendant votre régime, ces produits sont transformés et nocifs pour votre santé. Ce ne sont pas 5 à 10 grammes d'huile qui vont briser votre régime, mais 5 à 10 grammes d'hydrates de carbone à IG élevé. Par conséquent, le véritable ennemi n'est pas la graisse, mais les glucides.
L'huile d'olive ne contient pas de calories et peut être consommée à volonté. FAUX
Comme toutes les matières grasses, 1 cuillère à café d'huile d'olive contient 45 calories et, si elle est consommée en trop grande quantité, elle entraîne une prise de poids. Je peux perdre du poids plus rapidement en sautant des repas.
Lors d'un régime, je ne dois pas consommer de fruits ! FAUX
Les aliments les plus importants à consommer pendant un régime sont d'abord les légumes et ensuite les fruits. Vous devez savoir qu'il est impossible d'être en bonne santé sans consommer des légumes et des fruits tous les jours. Pendant un régime, la consommation de fruits est indispensable dans une certaine mesure. Le sucre des fruits ne gâche pas votre régime comme vous le pensez. L'important est de consommer avec modération (contrôle des portions). Sinon, vous serez privé des vitamines et minéraux nécessaires et votre corps souffrira pendant cette période de régime. Un autre point important est que les fruits doivent être mangés. Le jus ne doit pas être pressé et bu. Si le sucre du fruit se sépare des fibres, il perd en grande partie son intérêt pour vous. Consommez toujours des fruits chaque jour. Mangez des fruits, que vous soyez au régime ou non.
Sauter le petit-déjeuner. FAUX
Le petit-déjeuner a un effet important sur la gestion de l'appétit et le contrôle du poids. Ne pensez pas que vous perdrez plus de poids en prenant moins de repas. Vous n'êtes pas obligé de prendre un petit-déjeuner classique avec du fromage, du pain, des olives et des œufs. Vous pouvez prendre un petit-déjeuner avec un verre de lait ou un café au lait et une portion de fruit. Vous pouvez prendre un petit-déjeuner avec un verre de café au lait et 10 noix ou amandes. L'important est que votre métabolisme soit activé dès le réveil et non pas en fonction du contenu de votre petit-déjeuner. En ne sautant pas le petit-déjeuner, vous ferez fonctionner votre métabolisme et maintiendrez votre glycémie à un niveau stable, tout en vous assurant que vous ne vous attablerez pas pour le déjeuner de manière frénétique.
Sauter des repas dans le cadre d'un régime alimentaire entraîne un ralentissement du métabolisme. En outre, comme il y a une baisse de la glycémie lorsque le repas est sauté, la consommation de nourriture augmentera au repas suivant et le corps stockera les graisses.
Les tisanes affaiblissent. FAUX
Les tisanes ont pour seul effet d'aider à accélérer le métabolisme, mais aucune tisane n'aidera à perdre du poids sans une alimentation saine et une activité physique.
Le pain complet ne contient pas de calories. Dans le pain complet, 25 grammes (1 tranche) de pain normal représentent 70 calories. Seule la rapidité de l'effet sur la glycémie, que l'on appelle l'indice glycémique, est différente. Une consommation excessive de l'un et de l'autre entraîne une prise de poids.
Je perdrai plus vite du poids si je fais du sport quand j'ai faim. FAUX
La libération d'insuline augmente pendant le sport et lorsque le sport est pratiqué à jeun, la glycémie chute et une sensation de malaise apparaît, il est donc préférable de faire du sport au plus tard 2 heures et au plus tôt une demi-heure après les repas.
Les glucides tels que les pâtes, le riz et le pain doivent être totalement éliminés de l'alimentation : FAUX.
Le corps humain utilise les glucides comme principale source d'énergie. Supprimer le pain, le riz et ne pas consommer du tout ces aliments revient à ne pas donner à l'organisme l'énergie dont il a besoin. Dans ce cas, les réserves de glycogène dans les muscles et le foie sont utilisées pour obtenir de l'énergie dans le corps. En d'autres termes, vous perdez du poids en eau, mais le tissu adipeux, qui est à l'origine de votre obésité, reste en place. Lorsque vous passez à un régime normal, vous prenez deux fois plus de poids.
Manger plus de protéines favorise une perte de poids saine : FAUX.
Dans un régime à base de protéines, l'organisme dépense beaucoup d'énergie pour digérer les protéines et une perte de poids peut se produire. Cependant, étant donné qu'une trop grande quantité de graisses pénètre dans l'organisme en même temps que les protéines, des taux élevés de lipides sanguins et des maladies coronariennes peuvent survenir. La goutte peut se développer. En outre, les protéines nécessitent l'excrétion du sucre de calcium des os, ce qui entraîne une résorption osseuse. Dans ce cas, même si vous perdez du poids, vous passerez le reste de votre vie comme une personne malade.
Les fruits doivent être consommés 2 heures après le repas, sinon toute la nourriture se transforme en graisse : FAUX.
Si vous n'êtes pas rassasié, manger 1 fruit au lieu de manger une deuxième assiette entraînera une diminution de l'apport énergétique, c'est-à-dire que vous mangerez moins. Par conséquent, si vous n'êtes pas rassasié, il est préférable de manger 1 à 2 fruits au lieu d'une deuxième assiette.
Le jus de persil fait maigrir : FAUX.
Le persil a un effet diurétique. En raison de la perte d'urine, la personne se sent plus légère. Il n'a aucun effet bénéfique sur la perte de poids et la réduction des tissus adipeux.
Transpirer dans des environnements chauds comme les saunas vous affaiblit : FAUX.
C'est de l'eau, et non de la graisse, qui est perdue en transpirant dans des environnements chauds tels que les saunas. Ces ambiances chaudes permettent de nettoyer l'organisme des toxines, de détendre les muscles, d'éliminer les malaises, mais elles ne font pas maigrir. En matière de perte de poids, le froid est plus efficace que le chaud.
Boire de l'eau citronnée le matin à jeun affaiblit : FAUX.
Le citron a un pouvoir activateur de l'intestin. En revanche, l'eau froide ou tiède ou l'eau citronnée n'a pas d'effet amincissant.
"Ma glycémie est basse, je dois manger des sucreries" : FAUX.
Si votre glycémie est basse et que vous tremblez, ne mangez jamais de sucreries. Le fromage et le pain sont de meilleurs choix. Les seules personnes qui peuvent manger des sucreries sont les diabétiques qui utilisent de l'insuline.
Si je mange quoi que ce soit après 19 heures, je vais grossir !
La règle de base pour une perte de poids saine n'est pas le moment où l'on mange, mais la quantité de nourriture consommée au cours de la journée et l'activité physique pratiquée. Des études montrent que lorsque les quantités des repas sont ajustées en fonction de l'état de faim, les individus ne grossissent pas et perdent plus facilement du poids lorsqu'ils mangent après 19 heures.
Je prendrai du poids si je consomme quoi que ce soit après 18 heures.
C'est l'intervalle de repas le plus long entre la nuit et le matin, ne rien consommer après 18h00 prolongera encore plus cette période et entraînera une baisse du taux de sucre dans le sang et un ralentissement du métabolisme.
Notre conseil : Il est nécessaire de laisser un intervalle d'au moins 3 à 5 heures entre les repas, en commençant par le petit-déjeuner, qui est le premier repas de la journée, au lieu de l'heure du repas. Ainsi, l'heure du dernier repas n'a pas d'importance.