Les conducteurs de véhicules qui s'apprêtent à effectuer un long voyage à l'approche de l'Aïd al-Adha devraient écouter les experts. Les experts recommandent de faire des pauses à intervalles rapprochés, car le fait de rester immobile pendant des heures provoque des douleurs au dos et au cou. Vous pouvez étirer les muscles de votre cou, de votre dos et de vos jambes grâce à quelques exercices simples.
Le Dr Aydın Ender Süzer, spécialiste de la physiothérapie et de la réadaptation à l'hôpital NPISTANBUL de l'université d'Üsküdar, met en garde les conducteurs qui voyageront d'une ville à l'autre avant la fête de l'Aïd al-Adha. Affirmant que rester longtemps dans les embouteillages peut causer des douleurs au dos et au cou, Süzer a déclaré que l'inactivité des muscles et des articulations pendant tout type de voyage peut avoir des effets négatifs sur l'ensemble du corps.
Soulignant que l'augmentation de la durée du trajet accroît la douleur et affecte négativement la santé de la taille et du cou, le Dr. Aydın Ender Süzer a insisté sur le fait que pour éviter cette situation, il est nécessaire de rester dans une position correcte (posture).
Attention au manque de mouvement
Précisant que le manque de mouvement peut entraîner des douleurs et des raideurs dans les articulations ainsi qu'une faiblesse des muscles de la taille et de l'abdomen, le Dr Aydın Ender Süzer a donné le conseil suivant aux personnes qui vont faire un long voyage :
"Lorsque nous sommes assis sur le canapé pendant une longue période, une pression sur la colonne vertébrale peut se produire en raison de la mauvaise position du corps. Il convient de maintenir une posture correcte et de faire des exercices légers pour protéger la santé de notre taille et de notre cou. Le fait que notre tête et nos épaules soient plus en avant que notre taille lorsque nous sommes assis peut provoquer des douleurs lombaires.
Les longs trajets augmentent la douleur
La posture fixe pendant les longs trajets exerce également une pression sur la colonne vertébrale. Voyager pendant des heures, assis dans une position étroite ou inconfortable, crée une pression sur la colonne vertébrale. Ces pressions augmentent les douleurs au dos, à la taille et au cou. Il est possible de prévenir les douleurs dorsales et cervicales en bougeant toutes les 30 minutes pendant le voyage, en changeant de position et en accélérant la circulation sanguine dans le corps.
15 minutes de pause toutes les 2 heures !
Pour réduire les douleurs dorsales au volant, il est nécessaire de s'arrêter et de marcher ou de se reposer pendant un certain temps toutes les heures. En conduisant, stabiliser la vitesse permet également d'effectuer un trajet confortable afin de soulager la taille. Un coussin lombaire dans la voiture est utile pour soutenir les longs trajets. Les personnes souffrant de douleurs cervicales, lombaires et dorsales peuvent être mal à l'aise lorsqu'elles conduisent pendant une longue période. Il est recommandé aux conducteurs de faire une pause de 15 minutes toutes les 2 heures sur les longs trajets. Vous pouvez étirer les muscles de votre cou, de votre dos et de vos jambes en effectuant quelques exercices simples après être sorti de votre véhicule pendant les pauses :
Exercices pour le cou : En position verticale, placez votre main droite sous vos fesses et soutenez votre tête à l'arrière avec votre main gauche. Tournez votre menton vers la droite tout en inclinant votre tête vers l'avant et vers la gauche. Attendez 15 secondes au moment où vous sentez la tension dans les groupes musculaires arrière et latéraux de votre cou. Répétez ce mouvement 10 fois dans les deux sens.
Exercices pour les épaules : Asseyez-vous bien droit, déplacez circulairement les deux épaules vers l'arrière en même temps, puis faites le même mouvement vers l'avant (roulement des épaules). Répétez ce mouvement 10 fois. Le bras à 90 degrés devant soi, saisir une main au niveau du coude et la tirer vers l'autre épaule. Maintenez la tension pendant 10 secondes, puis relâchez. Faites de même avec l'autre bras. Il suffit de faire 5 fois l'exercice de chaque côté.
Exercices d'étirement des pieds et des jambes : Asseyez-vous bien droit. Montez sur vos talons, attendez 10 secondes et détendez-vous. Montez ensuite sur le bout des doigts, attendez 10 secondes et détendez-vous. Il suffit de répéter ce mouvement 10 fois. En plaçant une main sur la taille, tendez la même jambe, mettez tout votre poids sur le talon et maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez ce mouvement 5 fois et n'oubliez pas de le faire pour l'autre jambe.
Écoutez ces recommandations pour la santé de la colonne vertébrale
Recommandations pour la vie quotidienne afin de prévenir les maladies de la colonne vertébrale :
- Faites de l'exercice régulièrement. Lorsque la force des muscles du cou, du dos, du bas du dos et de l'abdomen augmente, la charge sur la colonne vertébrale diminue.
- Examinez votre environnement de travail et asseyez-vous sur une chaise ergonomique dotée d'un soutien lombaire.
- Tenez-vous toujours droit lorsque vous travaillez à un bureau. L'utilisation de tablettes, d'ordinateurs portables et de téléphones mobiles dans une position inappropriée endommage votre colonne vertébrale. Évitez de vous pencher sur l'ordinateur ou la tablette.
- Ne soyez pas sédentaire, le manque de mouvement affaiblit les muscles autour de la colonne vertébrale. Ne restez pas longtemps dans la même position.
- Eliminez vos kilos superflus, essayez même d'atteindre votre poids idéal.
- Le tabagisme détruit la structure des disques, les fumeurs sont prédisposés aux maladies de la colonne vertébrale, évitez de fumer.
- Gardez toujours votre colonne vertébrale au chaud, ne sortez pas dans le froid après avoir transpiré. Ne restez pas devant le climatiseur, ne vous laissez pas constamment bousculer par la fenêtre de la voiture.