À l'approche de l'Aïd al-Adha, ceux qui veulent profiter des neuf jours de vacances se préparent à partir. Les experts soulignent que la pression du sommeil est plus forte entre minuit et 6 heures du matin et préviennent qu'"il est nécessaire de ne pas partir entre ces heures". Selon les experts, il est nécessaire de ne pas dormir plus de 20 minutes pendant les pauses et d'éviter la consommation d'hydrates de carbone, qui augmentent le taux de sucre dans le sang et favorisent le sommeil pendant les pauses.
Fatma Duygu Kaya Yertutanol, spécialiste en psychiatrie au centre médical NP Etiler de l'université d'Üsküdar, a déclaré que le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de l'esprit.
L'insomnie ralentit les fonctions cérébrales
Yertutanol a déclaré que la diminution de la durée ou de la qualité du sommeil signifie que le besoin de sommeil ne peut pas être satisfait, c'est-à-dire l'insomnie, et a déclaré ce qui suit :
"L'insomnie peut être de courte durée (moins de 3 mois) ou de longue durée (plus de 3 mois). Dans tous les cas, les fonctions mentales des personnes souffrant d'insomnie sont affectées négativement. Elles se sentent fatiguées, somnolentes, anxieuses, agitées et déprimées. En outre, elles souffrent d'un déficit d'attention et leur temps de réaction est ralenti, c'est-à-dire qu'elles ne peuvent pas réagir aussi vite qu'elles le voudraient. Les fonctions cérébrales très importantes, telles que la résolution de problèmes, la mémoire, l'attention, la concentration et la prise de décision, qui permettent de poursuivre la vie quotidienne, sont affaiblies. Pour toutes ces raisons, les personnes souffrant d'insomnie sont plus susceptibles de commettre des erreurs dans la vie quotidienne et leurs fonctions de prise de décision sont altérées. Elles sont nettement plus susceptibles de prendre des risques et des décisions erronées que les personnes qui ne souffrent pas d'insomnie.
Un quart des accidents sont dus à l'insomnie
Fatma Duygu Kaya Yertutanol, a déclaré : "Le cerveau d'une personne dont les besoins en sommeil ne sont pas entièrement satisfaits est soumis à une "pression du sommeil" pour assurer la transition vers le sommeil le plus rapidement possible. Au fur et à mesure que le temps passé éveillé augmente, cette pression pour accélérer la transition vers le sommeil augmente également et la capacité de la personne à résister au sommeil diminue. Ainsi, la personne s'endort plus facilement. Bien que les gens se disent "je peux rester éveillé" lorsqu'ils se sentent somnolents, le sommeil est une pulsion biologique très forte. Par conséquent, le manque de sommeil représente un grand danger dans les situations où la vigilance est essentielle, comme dans le cas des véhicules à moteur et de l'utilisation d'outils tranchants et perforants.
Bien dormir la nuit précédant le voyage
Fatma Duygu Kaya Yertutanol a également énuméré les précautions à prendre pour éviter le manque de sommeil dans la circulation.
"Si l'on sait à l'avance que l'on va voyager, surtout sur une longue route, on peut prendre quelques précautions avant de partir. 6 à 8 heures de sommeil la nuit précédant le départ est la mesure la plus précieuse pour minimiser le risque d'accident. Il faut éviter de voyager entre minuit et 6 heures du matin, car la pression du sommeil est plus forte entre ces heures.
Faut-il prendre des médicaments ?
Il convient de sauter les doses de médicaments somnifères et distracteurs régulièrement utilisés la veille et le jour du voyage. En revanche, les médicaments tels que les médicaments contre le rhume, qui ne sont pas utilisés régulièrement mais dont on sait qu'ils ont des propriétés somnifères, ne doivent pas être pris le jour du voyage. L'alcool ne doit surtout pas être consommé la veille et pendant le voyage".
En précisant que l'idéal est d'utiliser un véhicule motorisé après avoir satisfait suffisamment le besoin de sommeil de la personne, Yertutanol a déclaré : "Toutefois, si pour une raison quelconque, certaines précautions peuvent être prises pour minimiser le risque d'accident."
Attention aux symptômes de l'insomnie !
Tout d'abord, les conducteurs doivent savoir que certaines situations sont des signes d'"insomnie" et qu'ils doivent prendre rapidement des précautions en comprenant que des signaux de danger retentissent. Fatma Duygu Kaya Yertutanol a énuméré ces signes comme suit :
"Bâillements fréquents,
Sensation de lourdeur dans les paupières,
Clignement fréquent des yeux,
Sentiment de fatigue et d'agitation,
Sortir des lignes de la route, ne pas rester dans la voie désignée,
Ne pas voir les panneaux de signalisation,
Ne pas se souvenir des dernières minutes du voyage.
Baisser la vitre ou monter le son de la radio ne guérit pas l'insomnie !
Les conducteurs essaient souvent de s'endormir en ouvrant la fenêtre, en mettant la radio à fond, etc. Que faire alors pour rester éveillé ?
Une courte sieste avant le départ ou lors d'une pause peut aider à retrouver la vigilance. Ce court sommeil ne doit pas dépasser 20 minutes.
La consommation de boissons comme le café contenant de la caféine pendant le trajet ou pendant les pauses peut être bénéfique pour la vigilance, mais l'effet de la caféine se fait sentir au bout de 30 minutes environ. Là encore, il faut garder à l'esprit que l'effet de la caféine est de courte durée. Par conséquent, la consommation de boissons contenant de la caféine n'est pas une mesure de précaution.
Au lieu de voyager seul, il est utile de voyager avec quelqu'un qui peut être un conducteur de substitution et de changer de conducteur toutes les deux heures et de laisser l'autre se reposer."
Combien de pauses faut-il prendre toutes les heures ?
Yertutanol précise que les conducteurs devraient faire une pause au moins toutes les deux heures : "Les conducteurs devraient consacrer leur temps de pause à se reposer et à dormir pendant 20 minutes au maximum, si possible. Boire d'abord une boisson caféinée et dormir un peu jusqu'à ce que l'effet commence à se faire sentir aide la personne à se concentrer. Si vous mangez pendant la pause, il est important de manger une petite quantité d'aliments légers et peu lourds. Les aliments à forte teneur en glucides qui augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang augmentent la somnolence, il est donc nécessaire d'éviter ce type d'aliments".