Les jours où les températures sont élevées, le cœur et le système circulatoire font des heures supplémentaires pour protéger le corps contre la surchauffe. Les experts qui recommandent de réduire l'intensité de l'exercice lorsque la température est supérieure ou égale à 30 degrés attirent l'attention sur six points importants.
Yıldız Erdoğanoğlu, qui a déclaré qu'elle faisait des heures supplémentaires, a souligné que, bien que l'adaptation personnelle à la température de l'air soit différente pour chacun, l'exercice devrait être pratiqué avec moins d'intensité lorsque la température est de 30 degrés et plus.
Yıldız Erdoğanoğlu a énuméré les points à prendre en compte lors de la pratique d'un sport dans ces domaines :
Réduisez vos limites : Lorsqu'il fait chaud, le cœur bat jusqu'à 20 fois plus que lorsqu'il fait frais. Si votre cœur bat 10 fois plus que d'habitude, commencez à appuyer sur le frein et ne dépassez pas la limite. Réduisez l'intensité et la charge de travail ou faites des pauses.
Soutenir le système de climatisation du corps : lorsque la température augmente trop, les glandes sudoripares travaillent davantage. La sueur s'évapore de la peau et refroidit le corps par le biais du système naturel de climatisation du corps et maintient une limite de température saine. Par temps humide, l'évaporation est limitée. Choisissez donc des vêtements de sport fins et "respirants" qui permettent l'évaporation.
Ne sortez jamais sans chapeau et lunettes de soleil et portez même un châle très fin autour du cou. De même, en été, choisissez des chaussures de sport en matériaux souples qui permettent à l'air de respirer. Appliquez toujours de la crème solaire 20 minutes avant de commencer à faire du sport, en particulier dans l'eau, et renouvelez-la si nécessaire.
MAINTENIR L'ÉQUILIBRE HYDRIQUE
Lorsque vous perdez 2 % de votre poids corporel en eau par la transpiration, vous risquez d'être moins performant et votre cerveau est le plus sensible à la déshydratation. Cela équivaut à une perte de liquide de 1,2 litre pour une personne pesant 60 kilogrammes. Pour prévenir la déshydratation, buvez au moins un demi-litre d'eau 30 à 45 minutes avant de commencer l'exercice et cent millilitres de liquide par petites gorgées toutes les 15 minutes pendant l'exercice. Le liquide que vous buvez peut être de l'eau, un liquide légèrement gazeux à forte teneur en minéraux ou du jus de pomme dilué.
FAIRE DE L'EXERCICE LE MATIN
Dans la chaleur de l'été, la concentration d'ozone dans l'air respirable peut augmenter. Cette concentration est nocive pour la fonction pulmonaire et les yeux. Elle peut irriter les muqueuses des voies respiratoires et provoquer des maux de tête. Les premières heures du matin sont plus propices à l'exercice, car la concentration d'ozone dans l'air respirable y est la plus faible et la lumière du soleil n'y est pas aussi intense.
DONNEZ À VOTRE CORPS LA POSSIBILITÉ DE SE REFROIDIR
Faites toujours des exercices de refroidissement et ne prenez pas de douche à l'eau glacée immédiatement après avoir fait de l'exercice. Cela peut entraîner des troubles du rythme cardiaque. Il est préférable de laisser le corps se refroidir pendant 10 à 15 minutes.
ARRÊTEZ L'EXERCICE DANS LES CAS SUIVANTS
En cas de crampes musculaires, de maux de tête, de vertiges, d'agitation, de faiblesse, de palpitations ou de nausées, il convient d'arrêter tout exercice, de se rendre immédiatement dans un endroit frais et de boire abondamment. Les jeunes enfants, les femmes enceintes et les personnes âgées doivent être plus prudents par temps chaud".