Les experts soulignent que la course ou la marche ralentissent efficacement les signes du vieillissement sans avoir à soulever des poids et que les femmes qui restent assises six heures par jour sont 10 % plus sujettes au cancer que celles qui restent assises trois heures. En affirmant qu'une personne qui fait de l'exercice pendant 30 à 45 minutes quelques fois par semaine a une vie sédentaire, les experts recommandent des exercices aérobiques tels que la marche ou le vélo pour augmenter la fréquence cardiaque pendant au moins 150 minutes par semaine.
Defne Kaya, chef du département de physiothérapie et de réadaptation de la faculté des sciences de la santé de l'université d'Üsküdar, a souligné l'importance du mouvement pour une vie saine et durable.
Risque élevé de cancer chez les personnes sédentaires
Soulignant que la course ou la marche ralentissent les signes du vieillissement plus efficacement que l'haltérophilie, le professeur Defne Kaya a déclaré : "Comment la course ou la marche, qui sont des activités à haut risque pour les personnes sédentaires, peuvent-elles ralentir le vieillissement ?
"Comment la course ou la marche, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et les exercices d'haltérophilie pratiqués trois fois par semaine pendant 45 minutes pendant six mois affectent-ils la longueur des télomères dans les cellules sanguines ? Une vie active entraîne de nombreuses maladies. On sait que les femmes qui restent assises 6 heures par jour sont 10 % plus sujettes au cancer que celles qui restent assises 3 heures, et que celles qui restent assises 10 heures par jour et ne respectent pas la recommandation de 150 minutes d'exercice aérobique par semaine vieillissent biologiquement 8 ans de plus".
Defne Kaya a déclaré que les personnes qui pratiquent la course ou la marche, l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) et les exercices d'haltérophilie ont amélioré leur condition physique et augmenté leur vitesse de course par rapport à celles qui se contentent de suivre un régime alimentaire.
La course et la marche augmentent la longueur des télomères
Soulignant que la longueur des télomères des personnes qui pratiquent la course ou la marche, l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), les exercices d'haltérophilie ou simplement un régime, a augmenté de 3,3 % à 3,5 % au bout de six mois, le professeur Defne Kaya a déclaré : "L'exercice que vous commencez lorsque vous êtes jeune et énergique vous maintiendra non seulement en bonne santé, mais aussi jeune. Si l'on considère le temps que nous passons en voiture, au travail, au bureau, devant la télévision et l'écran, si l'on considère que nous passons 7 heures sur 24 à dormir, nous ne passons que 1 à 2 heures sur les 17 heures restantes à nous tenir debout. On peut se demander dans quelle mesure le rythme cardiaque se modifie pendant ce laps de temps. Le fait de savoir que les adultes et les jeunes restent dans une position fixe pendant au moins 10 heures par jour nous a amenés à classer la position assise prolongée dans la catégorie des "nouveaux risques liés au tabagisme".
Faire de l'exercice plusieurs fois par semaine ne suffit pas
Notant que la sédentarité est considérée comme la quatrième catastrophe évitable entraînant la mort dans le monde selon l'Organisation mondiale de la santé, le professeur Defne Kaya a déclaré : "Une personne qui fait de l'exercice pendant 30 à 45 minutes plusieurs fois par semaine chaque jour est toujours considérée comme sédentaire (mode de vie sédentaire avec activité physique minimale) si elle passe le reste de son temps en position assise."
"Vous devriez faire des exercices d'aérobic tels que la marche ou le vélo, qui augmentent le rythme cardiaque pendant au moins 150 minutes par semaine", a conclu le professeur Defne Kaya : "Vous pouvez renforcer vos muscles et vos os en faisant des exercices de musculation une ou deux fois par semaine. Pour une vie saine, vous devriez intégrer l'exercice régulier dans votre vie comme un mode de vie. Consultez toujours votre physiothérapeute pour obtenir une prescription d'exercices correcte et adaptée et pour développer votre programme d'exercices régulièrement."
