Affirmant qu'il existe une relation très importante entre l'apprentissage et la mémoire et un sommeil sain, les experts soulignent que le sommeil est un processus important qui a pour tâche de "redémarrer" le cerveau. Selon les experts, dormir après avoir appris une information ou un comportement rend cette information et ce comportement permanents, et étudier sans dormir la nuit précédant l'examen est inutile.
Le Dr Fatma Duygu Kaya Yertutanol, spécialiste en psychiatrie au centre médical NP Etiler de l'université d'Üsküdar, a souligné qu'il existe une relation très étroite entre le sommeil, l'apprentissage et la mémoire.
Yertutanol a déclaré : "Vous n'avez pas besoin d'un miracle pour apprendre plus rapidement et plus efficacement les informations que vous lisez et les compétences que vous essayez d'acquérir. Une routine de sommeil adéquate et saine est en fait la clé d'un apprentissage réussi".
"Le sommeil est le processus de redémarrage du cerveau.
"Après une nuit blanche, nous nous sentons d'abord plus actifs, joyeux et énergiques, mais au fil des heures, cette situation commence à être remplacée par de la fatigue, une baisse de l'attention, de la somnolence, de l'irritabilité et de la dépression. Si nous n'avons pas la chance de dormir cette nuit-là, des changements significatifs dans nos pensées, nos sentiments, nos perceptions et nos comportements commencent à se produire dans les heures qui suivent. Notre esprit devient confus et nous commençons à nous percevoir et à percevoir l'environnement de manière étrange. C'est pourquoi le sommeil est considéré comme un processus important qui a pour tâche de "redémarrer" le cerveau".
En précisant que ce "redémarrage" permet non seulement au cerveau de revenir aux paramètres d'usine, mais aussi d'intégrer les informations les plus récentes dans les réseaux neuronaux, le professeur adjoint Yertutanol a déclaré : "En d'autres termes, il ne s'agit pas d'un processus au cours duquel les nouvelles informations sont simplement écrasées par les anciennes, mais le cerveau est constamment mis à jour en intégrant les nouvelles informations et les expériences aux anciennes".
Les informations apprises sont mémorisées pendant le sommeil
Affirmant que l'apprentissage se déroule grosso modo en trois étapes, la professeure assistante Fatma Duygu Kaya Yertutanol a énuméré ces étapes comme suit "L'information apprise est d'abord encodée, puis renforcée et rendue permanente, et enfin rappelée, c'est-à-dire mémorisée. Si l'information apprise ne passe pas la première étape, c'est-à-dire si elle est seulement encodée mais non renforcée, elle est oubliée. Comme cette étape de renforcement peut être répétée, chaque fois qu'une information codée est mémorisée, elle est à nouveau renforcée, ce qui permet d'apprendre pendant une période plus longue. C'est ici que l'importance du sommeil apparaît. Le sommeil est un processus au cours duquel les informations codées sont d'abord activées, puis renforcées et stockées dans la mémoire à long terme".
Dormir après avoir appris un nouveau mouvement de danse !
Yertutanol note que de nombreuses études montrent que différents stades de sommeil (avec ou sans mouvements oculaires rapides) affectent différents processus d'apprentissage, et déclare : "Le sommeil renforce non seulement les informations verbales (par exemple, la capitale de l'Égypte est Le Caire) mais aussi les informations procédurales (par exemple, faire du vélo, jouer de la guitare). Par conséquent, si vous dormez suffisamment longtemps après avoir lu une nouvelle information, appris un nouveau mouvement de danse, joué un nouveau morceau de musique ou pratiqué la nage sur le dos, vous vous rendrez compte que vous vous souvenez de cette information, que vous dansez mieux, que vous jouez mieux ce morceau ou que vous nagez mieux le lendemain".
Il n'y a aucun avantage à rester éveillé toute la nuit avant l'examen
Fatma Duygu Kaya Yertutanol a déclaré que le fait d'étudier la nuit précédant l'examen ne contribuait pas à l'apprentissage et a déclaré ce qui suit
"Bien que la vie dans son ensemble soit un processus d'apprentissage, si vous vous souvenez de vos années d'études, lorsque ce processus était le plus actif, vous penserez très probablement à vos nuits blanches avant l'examen. Il est évident qu'il n'est pas bon de ne pas dormir les nuits précédant les "examens" qui visent à mesurer le degré d'apprentissage et de mémorisation des connaissances. En effet, le manque de sommeil interrompt l'apprentissage à différents moments. Si la personne est privée de sommeil avant de rencontrer une nouvelle information, l'encodage de l'information, c'est-à-dire le premier enregistrement, devient difficile. Si l'insomnie survient après une information déjà encodée, cette information ne peut pas être renforcée. Même le rappel d'informations précédemment apprises est affecté négativement".
Adopter un rythme de sommeil sain
Fatma Duygu Kaya Yertutanol a déclaré : "Ainsi, un jour, il sera possible d'affaiblir ou de détruire les traces de souvenirs indésirables dans le cerveau pendant le sommeil ou d'apprendre de nouvelles informations. Toutefois, en attendant, il semble que la meilleure chose que nous puissions faire pour un apprentissage efficace soit d'essayer d'avoir des habitudes de sommeil saines."