La vitamine D est présente dans de nombreux aliments, et la consommation de ces aliments permet d'éviter les carences en vitamine D.
Nous obtenons la vitamine D à partir des meilleurs rayons du soleil. Toutefois, la consommation d'aliments contenant de la vitamine D permet d'obtenir un apport en vitamine D.
L'exposition au soleil ou la consommation d'aliments ne suffisent pas à elles seules. C'est pourquoi il est préférable de prendre des bains de soleil et de consommer des aliments contenant de la vitamine D.
Dans quoi trouve-t-on la vitamine D ?
La vitamine D se trouve dans les légumes et les produits d'origine animale. La vitamine D présente de nombreux avantages et est très importante pour la santé physique et mentale.
- La vitamine D se trouve dans les aliments, en particulier les rayons du soleil, surtout les rayons directs du soleil, qui sont efficaces. La peau synthétise les rayons du soleil et les convertit en vitamine D.
- La vitamine D se trouve dans ce que nous avons dit que la vitamine D se trouve dans les produits d'origine animale. En d'autres termes, le lait, le yaourt, le fromage, le kéfir, le babeurre et les œufs. S'il n'y a pas d'allergie, ce sont des aliments qui doivent être consommés quotidiennement.
- La vitamine D se trouve dans la viande, les poissons gras (thon, saumon, sardine, maquereau), les produits du foie. Il est très important d'en consommer quotidiennement au déjeuner ou au dîner, tant pour l'apport en protéines que pour l'apport en vitamine D. En effet, tous les poissons contiennent de la vitamine D, mais le taux de vitamine D est plus élevé dans les poissons gras que dans les poissons maigres.
- La vitamine D est présente dans les coquillages (huîtres).
- La vitamine D est abondante dans les légumes verts. En particulier les légumes tels que la luzerne, le brocoli, l'ortie et le persil. En plus des produits à base de viande et de poisson, ces légumes peuvent être consommés sous forme de plats de légumes bouillis ou cuits.
- La vitamine D se trouve dans les champignons que l'on consomme en abondance. Faire sécher le champignon au soleil avant de le consommer permet d'augmenter l'apport en vitamine D.
- La vitamine D se trouve dans l'huile de poisson et le beurre. Si l'on ne consomme pas de poisson, l'huile de poisson peut être consommée à la place. L'effet sera également visible si l'huile de poisson est prise sous forme de gélules. Il est très sain d'utiliser du beurre dans les repas, il est recommandé de l'utiliser à la place des huiles.
- La vitamine D est un aliment contenant de la vitamine D dans l'avoine. Elle peut être consommée avec du yaourt ou du lait pour le petit-déjeuner du matin.