L'épidémie de coronavirus, qui pousse les gens à se protéger chez eux et à sortir de manière contrôlée, a des effets négatifs sur le sommeil, comme dans tous les domaines de la vie. Le coronavirus entraîne une perturbation des habitudes de sommeil en raison du stress, de l'anxiété et du confort d'être à la maison. Les experts soulignent qu'un être humain en bonne santé devrait dormir régulièrement en moyenne 7 à 8 heures par nuit pendant cette période et formulent d'importants conseils.
Le Prof. Dr. Barış Metin, spécialiste en neurologie à l'Hôpital Neuro-Spinal NPİSTANBUL de l'Université d'Üsküdar, a déclaré que l'anxiété et le stress liés au coronavirus peuvent provoquer des insomnies et que les individus doivent être vigilants face à ce problème.
Le confort de la maison perturbe également le rythme du sommeil
Soulignant que ceux qui ne sortent pas de chez eux en particulier peuvent éprouver des problèmes de sommeil durant cette période, le Prof. Dr. Barış Metin a déclaré : « Les gens peuvent éprouver des problèmes de sommeil en cette période, tant en raison du stress et de l'anxiété ressentis que du confort d'être à la maison. Lorsque les nouvelles sur la propagation du coronavirus, le nombre de patients et de décès, et la peur de perdre son emploi et ses revenus se combinent, cela crée un état d'anxiété qui perturbe le sommeil. Une autre cause de l'insomnie est la perturbation du rythme circadien (jour-nuit). L'absence d'horaires réguliers de départ et de retour au travail peut entraîner des décalages importants dans les heures de coucher et de lever. Lorsque l'anxiété et le décalage du rythme se combinent, le cercle vicieux des nuits blanches, du sommeil matinal tardif et de l'incapacité à dormir la nuit devient permanent. »
L'insomnie réduit la performance quotidienne
Faisant remarquer que de nombreuses personnes sont contraintes de travailler à domicile, Metin a poursuivi ainsi : « Ceux qui ne travaillent pas à domicile doivent également s'occuper de leurs enfants et suivre leur scolarité. L'absence de régularité dans notre sommeil peut entraîner des perturbations évidentes dans le déroulement de nos routines quotidiennes. Une baisse de productivité chez ceux qui doivent travailler à domicile, des perturbations dans les heures d'étude des enfants et des problèmes de comportement chez ces derniers peuvent survenir. De plus, dormir le jour et rester éveillé la nuit a également des effets négatifs sur l'humeur et la santé psychologique de la personne. »
En temps de crise, il est plus sain de ne pas rompre la routine
Exprimant que la durée d'un sommeil sain varie d'une personne à l'autre, Metin a déclaré : « La durée moyenne d'un sommeil sain est de 7 à 8 heures. En temps de crise, il est plus sain pour les personnes de s'empêcher d'être submergées par l'anxiété et de se coucher et de se réveiller à leurs heures habituelles. Il est particulièrement nécessaire de ne pas consulter tard le soir les publications sur les réseaux sociaux qui retardent l'heure d'endormissement et augmentent l'anxiété. N'ayant pas l'obligation d'aller travailler le matin, dormir tard peut provoquer un décalage du rythme. C'est pourquoi je recommande de se réveiller le matin de manière à préserver le rythme. »
Le Prof. Dr. Barış Metin, spécialiste en neurologie, a formulé les conseils suivants pour assurer une bonne santé du sommeil :
- Se coucher et se réveiller à la même heure
- Ne pas regarder la télévision et ne pas utiliser le téléphone dans le lit,
- Éviter les courtes siestes diurnes ; passer du temps au lit pendant la journée sans dormir provoque également des insomnies nocturnes,
- Éviter les repas lourds tard le soir,
- Établir des programmes quotidiens, définir des temps de travail, de ménage et de jeu,
- Ne pas céder à l'ennui et à la panique, discuter en famille, expliquer que l'on lutte contre une épidémie et que celle-ci passera si l'on respecte les règles,
- Éviter de partager des contenus anxiogènes avec les membres de la famille, en particulier parce que les enfants peuvent avoir du mal à modérer l'intensité de leur réaction,
- S'il y a des personnes âgées à la maison, ne pas tenir de propos blessants à leur encontre et ne pas utiliser de fausses déclarations selon lesquelles l'épidémie ne touche que les personnes âgées, car les jeunes peuvent également être touchés gravement et devoir être hospitalisés.