Les changements mentaux qui accompagnent les modifications hormonales de la ménopause affectent également l'humeur et le comportement. Pour surmonter cette période de la manière la plus saine qui soit et améliorer la qualité de vie, écoutez les conseils des experts : "Prenez soin de votre alimentation, faites de l'exercice et dormez bien.
La Société internationale de la ménopause (IMS) et l'Organisation mondiale de la santé (OMS) reconnaissent le 18 octobre comme la Journée mondiale de la ménopause afin de sensibiliser les femmes du monde entier à la ménopause et aux problèmes de santé qui y sont liés.
Elif Kandaz, psychologue clinicienne spécialisée au centre médical NP Feneryolu de l'université d'Üsküdar, a déclaré que la réflexion sur les changements qui se produisent dans le processus de vie qui commence avec la ménopause sur la psychologie des femmes provoque l'émergence des symptômes les plus importants de ce processus.
En précisant que cette période est plus difficile pour celles qui ont des antécédents de maladie psychiatrique, celles qui définissent le syndrome prémenstruel avant la ménopause, celles qui manquent de soutien de la part de leur conjoint et celles qui sont émotionnellement inadéquates, Elif Kandaz a déclaré : "À la suite de recherches, les caractéristiques suivantes sont apparues : voir les hommes comme des êtres humains et les voir comme des êtres humains, et les voir comme des êtres humains ; Les caractéristiques suivantes sont apparues : considérer la ménopause comme un événement négatif, ne pas se considérer comme une femme après la ménopause, accepter la ménopause comme une période où l'on rencontre de nombreux problèmes, considérer la ménopause comme un signe important de vieillissement, l'idée que les femmes qui entrent dans la ménopause perdent leur attrait physique et s'inquiéter de ne pas pouvoir avoir de rapports sexuels après la ménopause".
Les changements hormonaux affectent l'humeur
Notant que les changements hormonaux de la ménopause sont censés provoquer certains changements mentaux à travers le système nerveux central et affecter l'humeur et le comportement, la psychologue clinicienne spécialisée Elif Kandaz a énuméré comme suit les troubles qui surviennent pendant cette période :
"La diminution du sommeil paradoxal, l'augmentation des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes provoquent des troubles du sommeil. Parallèlement, les troubles et les interruptions du sommeil provoquent chez les femmes ménopausées de l'irritabilité, surtout du mal-être, de la fatigue et de l'épuisement. Une irritabilité rapide peut être observée. Il peut y avoir des crises de larmes. Les troubles de la mémoire et l'incapacité à concentrer son attention sur un point sont fréquents. On peut dire que le "tableau dépressif mineur" caractérisé par ces symptômes est lié à la situation psychosociale et à la structure de la personnalité de la personne".
La qualité de vie doit être améliorée
Kandaz a noté que pour améliorer la qualité de vie des femmes pendant la période de la ménopause, qui provoque des changements importants dans la vie des femmes, et pour surmonter cette période avec le moins de détresse possible, tout d'abord, les femmes devraient être informées que la ménopause n'est pas une maladie, mais une période qui devrait être vécue, Kandaz a dit, "Il devrait être absolument conscient que la période de la ménopause n'est pas une période dans la vie d'une femme où beaucoup de problèmes sont vécus et est un signe important de vieillissement et qu'ils ne devraient pas être angoissés par les changements qui se produiront au cours de cette période."
Elif Kandaz, psychologue clinicienne experte, a énuméré ses autres suggestions comme suit :
"L'exercice physique est un facteur très utile pour réduire les symptômes de la ménopause. Le yoga (une pratique impliquant de légers exercices d'étirement et le contrôle de la respiration) s'est également avéré bon pour améliorer les problèmes psychologiques et réduire les risques cardiovasculaires.Une alimentation riche en vitamines B, C et E, l'énumération et la résolution des situations de détresse, la recherche de nouvelles occupations, la pratique régulière d'une activité physique, le temps de repos, l'importance accordée aux soins personnels, la consommation de lait chaud, de thé à la camomille en cas d'insomnie, la consommation de lait chaud, de thé à la camomille au moment du coucher, l'absence de café, de thé, de chocolat et de cola au moment du coucher ou après le dîner, un sommeil régulier, l'absence de tabagisme, un régime alimentaire approprié, Il est recommandé de prendre de l'anis, du basilic, des haricots, du cumin de Karaman, du cerfeuil, de la réglisse, des germes de soja, de la sauge, qui contiennent naturellement des œstrogènes, et de faire attention à son habillement, à son maquillage et à sa toilette."
La connaissance réduit la tension
Kandaz a déclaré que le fait que les femmes aient des connaissances générales sur la ménopause peut atténuer la tension qu'elles éprouveront pendant cette période : "L'importance de la perception du corps pour les femmes est un fait connu, des changements physiques se produisent avec la ménopause ainsi que des changements mentaux, qui peuvent à nouveau affecter négativement l'humeur des femmes ; il convient de prêter attention à la nutrition et à l'exercice afin de surmonter cette situation au niveau le plus léger. Il est également important de se rappeler qu'il s'agit d'une autre période normale de la vie et que seule la fin de la fertilité et le soulagement qu'elle apporte sont également importants. Le fait d'avoir un emploi ou d'être employé est également un facteur de prévention de la détresse mentale.
Le soutien du conjoint est important
Affirmant que l'environnement proche a également des devoirs importants pour surmonter cette période de la manière la plus saine, Elif Kandaz a énuméré ses recommandations comme suit : "Des relations conjugales harmonieuses ; des conjoints plus compréhensifs à l'égard des femmes, qui les soutiennent à la maison et en dehors du travail. Compréhension des enfants et approche empathique. Patience de l'environnement face à d'éventuelles agressions. Davantage de moments de plaisir en commun. Soutien en cas de problèmes de santé. Accompagnement du conjoint ou des membres de la famille dans des activités telles que le sport, etc. Démonstration d'une approche orientée vers la recherche de solutions. Ne pas répondre à la colère par la colère, attendre que la situation se calme et avoir ensuite une conversation compréhensive.