Le froid, les nuages gris et la diminution de l'ensoleillement ont des effets négatifs sur notre organisme, comme la fatigue. Il est nécessaire d'écouter les experts pour faire face à la fatigue hivernale. En affirmant que la faible luminosité et le froid peuvent augmenter la tendance au sommeil et à la paresse, les experts disent : "Profitez du soleil à chaque fois que vous en avez l'occasion. Veillez à sortir et à marcher en plein air à midi et ne négligez pas l'exercice en hiver".
Defne Kaya, chef du département de physiothérapie et de réadaptation de l'université d'Üsküdar, a déclaré que le fait de passer l'hiver à être plus actif et en meilleure santé avait des effets importants sur la lutte contre la fatigue hivernale. Defne Kaya a énuméré ses suggestions comme suit :
Profitez de la lumière du soleil dès que vous la trouvez : Les jours étant plus courts, nous ne savons plus quand nous dormons et quand nous nous réveillons. Le manque de lumière du soleil pousse le cerveau à produire plus d'hormones de mélatonine, ce qui nous donne l'impression de dormir. Il serait bon de faire une promenade pendant les pauses déjeuner, d'utiliser une lumière jaune dans votre bureau, d'organiser de courtes promenades où vous pourrez prendre l'air dès que vous en aurez l'occasion.
Passez 10 minutes par jour avec vous-même pour réduire le stress : Le yoga ou les exercices de contrôle de la respiration peuvent vous aider à vous détendre et à réduire le stress. En prenant 10 minutes par jour, vous pouvez réduire le niveau d'hormones de stress dans votre corps et devenir plus énergique.
Un bon sommeil vous permet de vous réveiller reposé : Un sommeil ininterrompu est idéal pour lutter contre la fatigue hivernale. Un sommeil insuffisant et de mauvaise qualité entraîne la fatigue et l'improductivité le lendemain. Compte tenu de la nécessité de dormir plus longtemps en hiver, il est utile d'établir un plan de sommeil pour l'hiver. Se coucher tous les jours à la même heure, veiller à ce que la chambre à coucher soit sombre et supprimer les objets qui émettent une lumière vive tels que la télévision, les téléphones portables, les ordinateurs et les tablettes au moins une heure avant l'heure du coucher peut faciliter l'endormissement. Lire un livre à la lumière tamisée avant de s'endormir n'est pas seulement une bonne suggestion, c'est aussi une pratique à mettre en œuvre.
Faire de l'exercice, même en hiver: Je vous entends dire : "La dernière chose que j'ai envie de faire lorsque je suis fatigué par les jours sombres et froids de l'hiver, c'est de faire de l'exercice". Mais si je vous dis que l'exercice a un effet miraculeux qui augmente le niveau d'énergie dans l'heure qui suit... Outre l'énergie qu'il vous donne en début de soirée, il a également un effet merveilleux qui vous permet de bien dormir la nuit.
Comment faire de l'exercice en hiver ? Faites des exercices d'échauffement et de récupération plus intenses. La période d'échauffement protège les structures de votre système musculo-squelettique contre les blessures en les réchauffant et en les préparant à l'exercice. La période de refroidissement normalise votre corps à tous les égards après l'exercice ou le sport. Étant donné que le corps met du temps à se réchauffer et à se refroidir par temps froid, ces processus doivent être prolongés. Buvez beaucoup de liquides pendant l'exercice et avant et après l'exercice. Nous oublions généralement de boire de l'eau lorsque le temps devient froid, mais l'apport en eau est vital par temps froid. Ne négligez pas de boire 250 ml d'eau à intervalles de 15 à 20 minutes pendant l'exercice. Si vous prévoyez de marcher ou de courir à l'extérieur, vous pouvez remplir votre thermos de tisane pour vous réchauffer.
Le choix des vêtements : Portez des vêtements, des capuches, des gants et des écharpes qui couvrent la peau et la gardent au chaud. Portez des chaussures imperméables. Au lieu de porter une seule couche de vêtements épais, préférez plusieurs couches de vêtements et de chaussettes qui contrôleront l'humidité du corps à l'intérieur et le protégeront du vent, de la pluie et de la neige à l'extérieur. Étant donné que la nuit tombe tôt, le port de vêtements de couleur vive (réfléchissants) pour les activités de plein air vous permettra de ne pas vous perdre et d'éviter les dangers de la circulation lors de vos promenades.
Privilégiez la lumière du jour pour faire de l'exercice ou du sport : À la tombée de la nuit, le cerveau libère la mélatonine, une substance chimique qui induit le sommeil. Cette hormone, qui détermine normalement l'horloge biologique et est sécrétée entre 23 heures et 5 heures, est sécrétée plus tôt pendant les mois d'hiver en raison d'un malentendu de notre cerveau, qui comprend mal le temps couvert et l'obscurité précoce. En hiver, notre corps veut se reposer. Le froid, la faible luminosité et l'augmentation du temps passé à la maison poussent à l'inactivité. Faites une pause lorsque vous le jugez nécessaire. Ne vous poussez pas jusqu'à l'épuisement. Cela conduirait à un désengagement de l'exercice. Des exercices de 30 minutes (3 séries de 15 répétitions chacune), comprenant des mouvements du corps, utilisant le poids du corps et des mouvements que vous aimez, vous maintiendront en forme.
Fixez-vous des objectifs : la faible luminosité et le froid peuvent augmenter votre tendance à dormir et à être paresseux. Ne vous laissez pas abuser par votre cerveau. Fixez-vous des objectifs réalistes et motivants pour les mois d'hiver. Pendant les mois d'hiver, vous risquez de crouler sous les glucides lorsque votre cerveau donne l'ordre d'augmenter le taux de sérotonine, qui est en baisse. Cela signifie que vous absorbez environ 800 calories supplémentaires par jour. Contrôler votre alimentation et faire de l'exercice régulièrement vous aidera à passer les mois d'hiver sans prendre de poids. Une autre suggestion pour augmenter votre taux de sérotonine est de passer 20 minutes par jour à l'extérieur ou devant une fenêtre. Le chocolat noir peut également accompagner votre rencontre avec le soleil. Le bonheur est entre vos mains.
Veillez à vous entraîner avant de skier : Si vous en avez assez de la marche et des exercices classiques. Les mois d'hiver et la neige peuvent vous encourager à skier. Je tiens à souligner qu'il est déconseillé de pratiquer des sports nécessitant l'utilisation d'un équipement sans s'être entraîné, notamment pour éviter les blessures qui entraîneront des traitements longs et fastidieux. Soyez actif tout au long de l'année, pas seulement pendant une saison. Commencer des sports lourds et exagérés au printemps pour préparer son corps à l'été, tout comme se tourner vers les sports d'hiver, favorise soudainement les blessures. N'oubliez pas que les lésions du ligament croisé antérieur sont le motif le plus fréquent de consultation dans les cliniques pendant la saison de ski.
Transformez un coin de votre maison en salle de sport attrayante: vous pouvez utiliser des équipements simples et bon marché tels que des bandes d'exercices, des sacs de sable, des ballons de Pilates ou simplement le poids de votre corps pour faire des exercices dans un coin de votre maison. Les soirées d'hiver froides, ennuyeuses et sombres peuvent être agrémentées d'une "préparation estivale" : vous dépensez 18 calories en dormant pendant 15 minutes et 200 calories en sautant à la corde pendant 15 minutes. 800 calories de plus et du mouvement chaque jour, c'est à vous de choisir.
Utilisez les escaliers : Utilisez les escaliers plutôt que les escaliers roulants et les ascenseurs dans votre appartement, sur votre lieu de travail ou dans un centre commercial. Monter et descendre les escaliers à vive allure pendant au moins 5 minutes par jour vous rendra physiquement actif. N'oubliez pas qu'il faut monter les escaliers pendant 15 minutes pour dépenser 161 des 245 calories contenues dans 100 grammes de châtaignes grillées, qui rappellent l'hiver et les fourneaux chauds.
Vous pouvez aller à la piscine : Vous pouvez préférer les activités dans l'eau. Si vous dites que vous ne pouvez pas faire d'exercice chez vous, qu'il fait froid dehors et que vous voulez socialiser, commencez par identifier les piscines de votre ville. Pendant les froides journées d'hiver, vous pouvez pratiquer des activités telles que la natation, l'aérobic dans l'eau, la course ou la marche dans l'eau dans des piscines dont la température ambiante et celle de l'eau sont déterminées, et vous pouvez même rendre ces activités plus amusantes grâce à un équipement musical résistant à l'eau.
Marchez chaque fois que vous en avez l'occasion : Si vous ne pouvez rien faire, marchez, même à l'intérieur, dans les centres commerciaux par exemple. Si vous avez besoin de quelqu'un pour marcher ou vous déplacer, rejoignez des groupes de marche ou créez votre propre groupe de marche composé d'amis et de membres de votre famille. Cela vous permettra de rester actif, de socialiser et de sortir de chez vous. Faites de l'exercice et du mouvement votre philosophie de vie. Je vous souhaite un hiver en bonne santé et une bonne sécrétion de sérotonine".