Le professeur Barış Metin, spécialiste en neurologie à l'hôpital du cerveau de l'université d'Üsküdar NPISTANBUL, a réalisé d'importantes évaluations sur les changements des habitudes de sommeil, en particulier pendant le Ramadan.
Les problèmes de sommeil les plus courants pendant le Ramadan sont les difficultés à s'endormir, la fatigue au réveil et la somnolence excessive pendant la journée. En cas de somnolence excessive, une demi-heure de sommeil dans l'après-midi permet de se sentir plus vigoureux. Le professeur associé Dr Barış Metin met en garde contre les repas lourds avant d'aller se coucher.
Une demi-heure de sommeil peut vous donner plus d'énergie
"Il peut y avoir des problèmes de sommeil pendant le Ramadan, les plus courants étant les difficultés à s'endormir, la fatigue au réveil et la somnolence excessive pendant la journée", a déclaré le professeur Barış Metin,
"Le fait de se lever pour la sahura pendant le ramadan peut entraîner une somnolence diurne excessive. Cela est dû à l'interruption du sommeil nocturne. En particulier si vous vous sentez excessivement somnolent pendant la journée, un court sommeil dans l'après-midi, par exemple une demi-heure, peut vous redonner de la vigueur."
Ne prenez pas de repas lourds avant d'aller vous coucher !
Le professeur Barış Metin note qu'un autre problème de sommeil observé pendant le ramadan peut être dû au fait de manger et de se coucher le soir,
"Manger des repas lourds avant de se coucher peut retarder l'endormissement et empêcher un sommeil de qualité la nuit. C'est pourquoi les personnes qui ne se réveillent pas pour la sahura devraient préférer des aliments légers tels qu'une soupe allégée, du lait ou du pain si elles doivent manger tard dans la nuit. Il est recommandé aux personnes souffrant de reflux gastrique d'arrêter de manger quelques heures avant de s'endormir.
Les siestes ne devraient pas dépasser une heure
Barış Metin a déclaré : "Les signes les plus importants d'un sommeil sain sont que le temps d'endormissement n'est pas trop long, qu'il n'y a pas de réveils nocturnes, que l'on se réveille vigoureux et reposé le matin et qu'il n'y a pas de somnolence diurne. La présence de l'un de ces éléments signifie qu'il y a un problème de sommeil", a-t-il déclaré, avant de poursuivre son propos comme suit :
"Dans de tels cas, il est recommandé de rechercher la cause des troubles du sommeil et de la traiter. Certaines personnes aiment faire de courtes siestes pendant la journée. Ces siestes peuvent être bénéfiques pour la santé, à condition qu'elles ne dépassent pas une heure et surtout à midi. En revanche, les longues siestes sont déconseillées car elles retardent le sommeil nocturne. Les siestes de l'après-midi et du soir, en particulier, sont plus susceptibles de provoquer des insomnies nocturnes.
Le thé, le café et la cigarette retardent le sommeil !
Les troubles du sommeil tels que l'insomnie (endormissement tardif), le syndrome des jambes sans repos, les troubles du rythme circadien (décalage du rythme veille-sommeil) perturbent particulièrement les habitudes de sommeil. Le syndrome d'apnée du sommeil empêche un sommeil sain la nuit et provoque une somnolence diurne. Chez les personnes travaillant en équipe, divers troubles peuvent survenir, car les conditions de travail perturbent fréquemment les habitudes de sommeil. Tout facteur qui perturbe l'hygiène du sommeil peut également perturber les habitudes de sommeil. La sieste devant la télévision, surtout le soir, rend difficile l'endormissement nocturne. Le thé, le café et la cigarette stimulent trop le cerveau et retardent l'endormissement. Il n'est pas recommandé de prendre de tels stimulants le soir".
Que faire pour l'hygiène du sommeil ?
Le Dr Barış Metin, spécialiste en neurologie à l'hôpital NPISTANBUL de l'université d'Üsküdar, a formulé les suggestions suivantes en matière d'hygiène du sommeil :
- "Pas d'activité autre que le sommeil au lit (ordinateur, tablette, utilisation du téléphone, etc.),
-Pas de repas lourds avant d'aller au lit,
-Se coucher à peu près à la même heure chaque jour,
-Le lit est confortable, ne provoque pas de douleurs,
-Pas de sieste, surtout le soir,
-Ne pas continuer à dormir en repoussant le réveil du matin,
-Éviter de boire de l'alcool et de fumer avant d'aller au lit,
Éviter de boire de l'alcool et de fumer avant d'aller au lit, -Ne pas boire de stimulants tels que le café après le dîner".
