Soulignant que les habitudes alimentaires vont changer avec le ramadan, les experts donnent des conseils importants pour éviter la prise de poids.
POUR NE PAS PRENDRE DE POIDS PENDANT LE RAMADAN, VEILLEZ À VOUS RÉVEILLER POUR LA SAHURA
Gizem Köse, spécialiste de la nutrition et de l'alimentation à l'hôpital NPISTANBUL, a donné des conseils importants sur l'alimentation pendant le ramadan. Köse a déclaré ce qui suit :
Avec l'arrivée du ramadan, le régime alimentaire change pendant un mois et lorsque cet ordre est appliqué inconsciemment, il peut entraîner des problèmes de santé ainsi qu'une prise de poids. Lorsque vous passez ce temps à protéger votre santé et à faire attention à votre alimentation, vous pouvez atteindre l'objectif principal du jeûne, qui est appelé "reposer le corps".
Pendant le jeûne, le corps essaie de gérer deux repas en un jeûne d'environ 17 heures, de sorte que le taux métabolique ralentit. Pendant le jeûne, l'organisme utilise d'abord le glucose présent dans le sang, puis le glucose stocké dans le foie. Une fois que les fonctions de l'organisme ont été gérées par le glucose pendant environ 8 heures, la glycémie chute rapidement, ce qui entraîne des problèmes tels que l'étourderie, l'inattention, la faiblesse, les vertiges, la diminution de l'efficacité au travail et la tension.
LA SURCONSOMMATION LORS DE L'IFTAR ENTRAÎNE UNE PRISE DE POIDS
Avec la réduction de l'apport alimentaire à deux repas et une consommation importante lors de l'iftar, les nutriments sont rapidement stockés dans le corps après décomposition, et la prise de poids est inévitable. Voyons quels sont les points auxquels vous devez prêter attention dans votre régime alimentaire afin de surmonter ces processus de faim et de satiété rapide en un minimum de temps et de ne pas fatiguer votre corps.
ATTENTION À LA CONSOMMATION D'EAU
Le premier point à mentionner est la consommation d'eau. Au cours de la journée, la proportion de liquide dans l'organisme diminue, surtout en raison de la chaleur. Pour remédier à cette situation de la manière la plus légère, vous devez absolument vous lever pour la sahura et boire 1,5 litre d'eau. En outre, 1,5 litre d'eau à consommer pendant l'iftar couvrira les besoins quotidiens.
NE PAS OUBLIER DE SE LEVER POUR LA SAHURA
Deuxièmement, le sahura doit être réveillé. Une période d'un mois consacrée uniquement à l'iftar aura des effets négatifs sur l'organisme à bien des égards. Il convient de choisir pour sahura des glucides complexes qui aideront à stabiliser le taux de sucre dans le sang tout au long de la journée. Ces glucides complexes sont des céréales peu transformées telles que le pain de blé entier ou de seigle, les produits à base d'avoine.
ATTENDRE 10 MINUTES APRÈS LA SOUPE
Enfin, à l'heure de l'iftar, on boit traditionnellement un verre d'eau chaude après l'avoir ouvert avec des dattes. Le repas de l'iftar doit commencer par un bol de soupe chaude et attendre 10 minutes. Comme l'estomac a faim toute la journée, la digestion est ralentie. C'est pourquoi il ne faut pas se charger brusquement avec des repas lourds. Pendant la période d'attente de 10 minutes, une salade maigre peut être consommée.