La dépendance au téléphone (nomophobie) ; terme dérivé de l'acronyme « No mobile phobia », la nomophobie peut être définie comme la peur de se retrouver sans téléphone ou coupé de toute communication. Lorsqu'une personne ne peut pas accéder à l'objet dont elle est dépendante, elle présente des symptômes de sevrage et en a de plus en plus besoin ; on observe les mêmes symptômes dans le cas de la nomophobie.
Quels sont les symptômes de la dépendance au téléphone (nomophobie) ?
Le fait de s’occuper constamment de son téléphone alors que l’on est avec ses proches ou de communiquer par téléphone avec des personnes vivant sous le même toit est un symptôme de la dépendance au téléphone (nomophobie).
On peut énumérer les autres symptômes liés à la dépendance au téléphone comme suit :
- La personne tient à ce que son téléphone soit toujours à portée de main.
- Elle peut craindre que la connexion Internet ne soit coupée ou vérifier sans cesse son forfait Internet.
- La personne panique lorsque la batterie de son téléphone est à plat.
- Elle craint de ne pas avoir de réseau dans la zone où elle se trouve.
- La personne a peur de laisser son téléphone n'importe où.
- On a peur que son téléphone tombe en panne.
- En l'absence de son téléphone, il peut présenter divers symptômes d'anxiété, tels que des maux de tête, une accélération du rythme cardiaque, des difficultés respiratoires ou des crampes d'estomac.
La personne ressent également le besoin de vérifier constamment son téléphone lorsqu’elle prend l’ascenseur. Au vu des symptômes observés chez ces personnes, ce trouble est défini comme le syndrome de sevrage du téléphone.
Comment se débarrasser de la dépendance au téléphone (nomophobie) ?
S’informer sur la nomophobie est considéré comme la première étape pour se libérer de cette dépendance. Si une personne passe trop de temps sur son téléphone, ne parvient pas à s’adapter à la vie quotidienne, manifeste des réactions excessives lorsque son téléphone lui est retiré et, de ce fait, ne parvient plus à s’alimenter normalement, il peut être utile de solliciter l’aide d’un psychologue, d’un pédagogue ou d’un psychiatre. Les méthodes de traitement de la dépendance au téléphone (nomophobie) peuvent être classées comme suit :
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
- Thérapie de groupe ou familiale
- Thérapie par l’art
- Thérapie récréative
- Thérapie de la réalité
Les familles des personnes dépendantes doivent également apporter leur soutien dans ce domaine. Il est possible de prendre des notes de suivi pour évaluer le temps passé par la personne sur son téléphone et sa tablette. Si la personne dépendante est un enfant ou un adolescent, il convient de le guider et de bien réguler le temps qu’il passe sur son téléphone, afin de lui permettre de jouer un rôle plus actif dans la vie quotidienne. Ce sont les parents qui doivent décider à quel âge les enfants peuvent commencer à utiliser ces appareils technologiques.
Même si le téléphone et l’iPad peuvent sembler n’être que des plateformes de divertissement, ils recèlent bien plus que cela. Chaque plateforme est le reflet d’un mode de pensée et d’un nouvel ordre des choses. Si nous n’imposons pas de restrictions conscientes à l’utilisation du téléphone, il ne faudra pas longtemps avant que nous ne soyons confrontés aux maux de l’ère moderne, inhérents à ce phénomène.
Test de dépendance au téléphone
Il existe des tests permettant de déterminer si une personne est dépendante de son téléphone. Si vous vous reconnaissez dans plusieurs des points énumérés ci-dessous, vous êtes peut-être dépendant de votre téléphone :
- Si, lorsque vous êtes avec votre famille ou vos amis, votre regard est constamment rivé sur votre téléphone portable
- Si vous passez la moitié ou la totalité de votre journée sur votre téléphone
- Si vous vous sentez seul lorsque votre téléphone n’est pas à vos côtés
- Si vous vous sentez plus à l’aise dans le monde virtuel
- Si vous consultez votre téléphone dès le réveil
- Si vous ne participez plus à des activités sociales et que vous passez tout votre temps sur votre tablette ou votre téléphone
Une personne confrontée à ces problèmes ou à d’autres similaires peut être dépendante de son téléphone. Pour éviter que cette situation ne s’aggrave, il est nécessaire de faire appel à un spécialiste.
