5 étapes pour une vie sans stress !
Le stress, l'un des problèmes les plus courants de notre époque, est à l'origine de nombreux problèmes. De petits changements dans notre vie, de nouvelles décisions, de nouveaux passe-temps ou une approche du problème sous un angle légèrement différent peuvent s'avérer efficaces pour combattre le stress.
İhsan Öztekin, psychologue clinicienne spécialisée de l'hôpital NPISTANBUL de l'université d'Üsküdar, a donné des conseils importants pour faire face au stress, qui fait partie de la vie quotidienne.
Déclarant que tout ce qui nous dépasse, repousse nos limites, que nous avons du mal à résoudre, que nous commençons à penser que nous ne pouvons pas résoudre est une source de stress, Öztekin a énuméré 5 étapes importantes dans la lutte contre le stress, comme suit :
AVOIR CONFIANCE EN SOI
Les sentiments de faiblesse, d'impuissance et d'inadéquation accompagnent souvent les sentiments d'absence de solutions. Cessez de vous considérer comme une personne pathétique incapable de résoudre ses propres problèmes et arrêtez de ressentir de la colère envers vous-même et votre environnement. Aimez-vous, estimez-vous et faites-vous confiance. Ne vous blâmez pas et ne vous punissez pas excessivement en pensant aux erreurs, aux mauvaises décisions, aux réactions que vous voudriez donner mais que vous ne pouvez pas donner. Ne portez pas de jugement général négatif sur vous-même en vous basant sur des situations passagères. Ne vous dévalorisez pas et ne laissez pas les autres vous dévaloriser. Souvenez-vous de vos points forts et de vos réalisations passées.
REGARDEZ LE PROBLÈME D'UN POINT DE VUE DIFFÉRENT
Examinez les situations stressantes sous différents angles et réfléchissez à des solutions alternatives. Choisissez celle qui correspond à votre logique, que vous pensez pouvoir mettre en œuvre et que vous jugez appropriée. Par exemple, s'il est stressant pour vous d'accueillir l'invité qui rentre à la maison de la meilleure façon possible, vous devriez penser que le temps que vous passerez ensemble sera agréable, joyeux et plaisant, et pour renforcer cette pensée, vous devriez vous souvenir des bons moments vécus avec l'invité dans le passé. Vous pouvez prendre l'habitude de regarder différemment et de voir les aspects positifs dans tous les domaines qui peuvent être source de stress, tels que la vie professionnelle, les achats, les voyages.
FAITES ATTENTION À VOTRE SANTÉ
Si nous partons du principe que l'état physique affecte l'état mental et que l'état mental affecte l'état physique, il ne faut pas oublier que le fait de rester en bonne santé physique nous aide grandement à faire face au stress. Nous devrions essayer de garder notre corps en forme en pratiquant des activités physiques telles que le sport, faire attention à notre alimentation, dormir régulièrement et éviter de consommer trop de caféine et d'alcool.
Adoptez un passe-temps : Déterminez les domaines de détente qui vous concernent et orientez-vous vers ces domaines d'une manière qui vous donnera une forte envie et une continuité, sans chercher d'excuses. Vous pouvez choisir toutes sortes d'activités nécessitant des compétences manuelles, comme jouer d'un instrument de musique, peindre, sculpter, travailler le bois, faire du modélisme, tricoter, coudre. Les sports nautiques, les sports de nature tels que la randonnée, l'alpinisme, les pique-niques, la photographie, les connaissances techniques ainsi que les voyages, les activités caritatives par le biais d'institutions telles que les associations caritatives, les visites à la famille, la plantation de jeunes arbres, les activités liées au sol telles que la culture de fruits et de légumes peuvent également être prises en compte. En outre, vous pouvez ajouter toutes sortes d'activités qui vous sont chères et que vous aimez faire.
PRENEZ 5 MINUTES POUR VOUS
Arrêtez de renforcer la situation actuelle en pensant que vous êtes trop stressé. Faites le vide dans votre cerveau.
a- Asseyez-vous dans un endroit calme, respirez profondément et concentrez-vous uniquement sur ce que votre corps ressent.
b- Continuez à inspirer et à expirer profondément. Essayez de sentir ce qui augmente et diminue dans vos émotions.
c- Cessez de vous concentrer sur votre corps et pensez à ce que vous voulez faire.
Vous verrez que vous parviendrez à une relaxation naturelle en 5 minutes pour vous-même. "