Pendant la période de quarantaine à domicile provoquée par la pandémie, les mouvements quotidiens ont considérablement diminué chez de nombreuses personnes. Les experts recommandent de marcher régulièrement et de faire des exercices de yoga pour prévenir les problèmes musculo-squelettiques pouvant résulter de l'inactivité, en particulier chez les personnes âgées de plus de 65 ans pendant la période de normalisation. Les experts soulignent également l'importance d'un stockage suffisant de la vitamine D dans l'organisme par l'utilisation de la lumière du soleil.
Le Dr Nurten Korkmaz, spécialiste en physiothérapie à l'hôpital NPISTANBUL de l'université d'Üsküdar, a donné des conseils pour prévenir les problèmes musculaires pouvant résulter de l'inactivité.
L'inactivité entraîne une faiblesse musculaire et un raccourcissement de la longueur des muscles
Attirant l'attention sur les mouvements qui peuvent être effectués à la maison et sur les problèmes causés par l'inactivité, le Dr Nurten Korkmaz a déclaré : "L'inactivité entraîne une faiblesse musculaire due au manque d'utilisation et un raccourcissement de la longueur des muscles. Étant donné que les articulations subissent des changements dus à la dégénérescence, en particulier à un âge avancé, le soutien musculaire est très important pour protéger ces articulations. La prise de poids due à l'inactivité augmente également la dégénérescence de ces articulations. Outre les muscles, la structure osseuse s'affaiblit en l'absence de position verticale et de mise en charge, et la résorption osseuse, que l'on appelle ostéoporose, augmente. Une autre conséquence de l'inactivité est une diminution de la circulation sanguine et une prédisposition aux varices. L'inactivité accroît également le risque de lésions musculaires, augmente les blessures, diminue l'endurance et réduit la capacité à accomplir une tâche. Il ne faut pas oublier que l'inactivité a des effets négatifs sur l'humeur et sur le physique. Pour toutes ces raisons, il est important d'être actif et de faire de l'exercice".
Marcher pendant 20 à 30 minutes au moins trois fois par semaine
Notant que l'exercice aérobique est l'exercice le plus approprié pour augmenter l'endurance, maintenir la masse osseuse, prévenir la prise de poids et augmenter le mode, le Dr Nurten Korkmaz a déclaré : "L'exercice aérobique peut se faire par la marche. Les exercices de marche effectués au moins 3 jours par semaine pendant 20 à 30 minutes, selon l'état de la personne, répondent aux besoins corporels des personnes âgées de plus de 65 ans. Elles peuvent déterminer un itinéraire à la maison et marcher ou utiliser une ceinture de marche. Si la marche se fait à domicile, l'important est qu'elle soit continue pendant au moins 12 minutes".
Exercices de renforcement et yoga possibles
Le Dr Nurten Korkmaz note qu'en plus des exercices de marche, des exercices de renforcement avec des bandes ou des poids peuvent être appliqués aux muscles autour des articulations trois jours par semaine, tous les deux jours, et précise : "Le poids doit être augmenté progressivement et un maximum de 8 à 10 répétitions doit être effectué. Les exercices de yoga sont tout à fait indiqués lorsque l'équilibre et la coordination diminuent à un âge avancé. Des mouvements de yoga simples peuvent être trouvés sur Internet. Des exercices d'étirement effectués quotidiennement sur toutes les articulations peuvent être pratiqués pour allonger la longueur des muscles".
L'organisme ne doit pas être carencé en vitamine D
Soulignant que le taux de vitamine D dans l'organisme diminue lorsque l'on ne s'expose pas suffisamment au soleil, le Dr Nurten Korkmaz, physiothérapeute, a déclaré : "La vitamine D, qui est déjà faible chez les personnes âgées, diminue encore plus avec l'enfermement. C'est pourquoi il est important d'exposer les bras et les jambes à la lumière du soleil. Bien entendu, les patients souffrant d'hypertension doivent veiller à ne pas aggraver leur état en s'exposant excessivement au soleil. Une demi-heure d'ensoleillement par le balcon ou la fenêtre chaque jour peut suffire, ou ils peuvent prendre des suppléments de vitamine D en faisant mesurer leur taux de vitamine D. Les promenades en plein air devraient être effectuées à la fois pour améliorer le moral et la motivation de la personne et dans le cadre d'un exercice aérobique".
