La marche protège la santé physique et mentale. La marche, qui ne nécessite aucun équipement et revêt une grande importance pour la santé, joue un rôle majeur dans de nombreux domaines : santé cardiaque, accélération du métabolisme, perte de poids, prévention des troubles mentaux et neurologiques, etc. Soulignant l'importance d'une marche régulière, les experts insistent sur la nécessité de marcher au moins 30 minutes par jour.
Depuis 1991, le premier week-end d'octobre de chaque année est célébré comme la Journée mondiale de la marche. Le Dr Yıldız Erdoğanoğlu, membre de la faculté des sciences de la santé de l'université d'Üsküdar, département de physiothérapie et de réadaptation, a réalisé des évaluations importantes sur les effets de la marche sur la santé physique et mentale.
Vous avez 20 raisons de marcher !
Affirmant que la marche occupe une place particulière dans le domaine de la santé, notamment lorsque les approches préventives gagnent en importance, Erdoğanoğlu a énuméré les effets de la marche sur la santé comme suit :
1. on peut marcher partout, en toute saison et à différents moments de la journée. À la maison, en vacances, au bord de la mer, dans la nature, à la montagne... Tant que vous en avez envie.
2) La randonnée ne nécessite pas d'équipement complexe et c'est vous qui fixez les règles. Il suffit d'avoir une tenue adaptée à la marche, une paire de baskets et de sortir de chez soi.
3) La marche peut se faire seul ou avec un ami.
4) La marche renforce le cœur et améliore la circulation sanguine. Votre cœur pompe plus de sang vers les tissus de votre corps.
5) La marche régulière réduit de 40 % le risque de décès par maladie cardiaque.
6) Elle renforce les os et prévient l'ostéoporose chez les personnes âgées.
7. la marche réduit les hormones de stress telles que l'adrénaline et le cortisol
8. elle accélère le métabolisme
9. en joggant légèrement, elle améliore le volume des poumons et permet de mieux respirer
10. elle augmente la résistance de l'organisme aux maladies infectieuses telles que le rhume
11) En marchant, l'augmentation de la sérotonine et des endorphines donne à votre corps une attitude joyeuse.
12. elle régule naturellement le taux d'insuline. Cela signifie en quelque sorte une satiété naturelle.
13) Si vous marchez régulièrement, vous dormirez mieux et, surtout, la qualité de votre sommeil s'améliorera.
14) Vous aurez une peau plus saine.
15) Comme la marche régulière libère des substances chimiques naturelles qui soulagent la douleur, vous souffrez moins de migraines ou de maux de tête.
16. elle vous aide à contrôler votre poids. Par exemple, si vous pesez 70 kg, vous brûlerez 149 calories en marchant à un rythme rapide pendant une demi-heure. En d'autres termes, en marchant une heure par jour, il est possible de perdre environ 1 à 3 kg par mois, en fonction du poids et de la vitesse de marche.
17) La marche protège contre les maladies telles que la démence, la dépression, la maladie d'Alzheimer et améliore les capacités cognitives.
18) Si vous le faites sous forme de jogging léger, votre nombre de globules rouges augmente, vos vaisseaux sanguins deviennent plus élastiques.
19) Votre foie élimine plus facilement les déchets de votre corps.
20. la pratique régulière du jogging léger fait reculer l'âge biologique de 12 ans.
Marchez au moins 30 minutes par jour !
Conférencier Dr. Yıldız Erdoğanoğlu a déclaré : "En principe, il vaut mieux bouger un peu que de ne pas bouger du tout", et a conclu ses propos comme suit :
"Il est sain de marcher au moins 30 minutes par jour. L'Organisation mondiale de la santé recommande un total de 2,5 heures d'activité modérée par semaine pour les adultes. Une activité modérée signifie que l'on est un peu essoufflé mais pas en sueur. Continuez à marcher, continuez à bouger !