Об информировании COVİD-19

Как справиться с тревогой перед экзаменом?

В период подготовки к экзаменам cледует уделять особое внимание режиму сна.

Дистанционное обучение, проводившееся в период коронавируса, вызывало у студентов серьезные трудности. Домашняя среда, где студенты отдыхают или играют, стала местом их обучения, эксперты дают совет студентам, которые в этот период готовятся к экзаменам. На ряду с дисциплиной необходимо соблюдать  режима, это способствует снижению тревоги.

Клинический психолог Серкан Эльчи Клиники головного мозга NPİSTANBUL при Университете Ускюдар рассказал о причинах беспокойства, которое может возникнуть у школьников и студентов перед предстоящими вступительными экзаменами в среднюю школу или высшие учебные заведения, а также поделился важными рекомендациями.

 

Трудности дистанционного обучения

Психолог отмечает, что студенты испытывают серьезные трудности с дистанционным обучением, которое стало необходимым условием в период пандемии, и продолжил: «Обычно дом - это место отдыха для человека. Для детей и подростков дом был местом, где они играли, проводили свободное время, теперь оно стало местом, где они получают образование. Поэтому их сознанию может потребоваться время, чтобы привыкнуть к этим условиям. Факт того, что место отдыха и игр совпадает с местом, где делают уроки и проходят новый материал ежедневно, может создать трудности для человека».

Планирование и режим дня

Подчеркивая важность запланированного и дисциплинировонного подхода в достижении снижения беспокойства, Серкан Эльчи продолжил: «Планирование поможет снять тревогу. Если установить свой распорядок дня, знать, над чем работать, чем заниматься, и даже в какие промежутки времени на что фокусироваться, повседневные заботы, тем самым и стресс, могут значительно уменьшиться».

 

Реалистичная цель

Одним из важных моментов в нивелировании негативного влияния беспокойства является правильное распределение времени. Серкан Эльчи продолжил: «То есть, человек должен знать, над чем он будет заниматься в определенный день очень важно. Если он укладывается в указанное время на 70-80% – это большой успех. Также очень важно, чтобы человек строил планы на будущее и имел реалистичные ожидания. Человек может приблизительно знать, что он может сделать на экзамене в зависимости от темпа своей работы. Если он поставил перед собой реалистичную, если он идет к ней постепенно, запланированно, ему будет легче ее достичь без негативного влияния на психику.

 

Сон и его влияние

Клинический психолог Серкан Эльчи поясняет, что в период пандеимии и всеобщего перехода в онлайн общение очень важно соблюдать режим сна. Можно сказать, что ночной сон - один из самых важных моментов в жизни людей. Гормоны, выделяемые во время сна с 11 вечера до 7 утра, на самом деле, являются факторами, которые готовят организм к следующему дню. Если человек не спит в этот период суток, бодрствует или отходит ко сну очень поздно, его телу не сможет восстановить ресурсы, человек не отдохнет, поэтому следующий день окажется не продуктивным. Таким образом, если вы будете отходить ко сну в одно и то же время, высыпаться, это позволит в значительной степени снизить тревожность и беспокойство перед экзаменами.

Дата публикации : 10.06.2021 14:58
Задать вопрос